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Ich nehme Eiweiß - und Kohlenhydrate -Trinks, weil ich von der Statur her ziemlich dünn bin. Bringt das was?
Oder reicht es, sich gesund zu ernähren?
Ich ess schon viel Fisch, Müsli, Reis, Kartoffeln, Quark... Reicht das oder ist es besser, wenn ich weiterhin Trinks nehme?
Würde mich über eine Antwort freuen.
mfG Sascha
genug Eiweiß und Kalorien kannst du über die Ernährung zu dir nehmen. Angebracht ist meiner Meinung nach nur Whey-Protein nach dem training, da es schnell zur Verfügung steht.
wenn du viel Fisch und Quark isst, futterst du sicherlich genug Eiweiß, wobei viel natürlich relativ ist...
ansonsten scheint deine Lebensmittelauswahl ja ganz vernünftig, kommt selbstverständlich auch darauf an, was du sonst nohc so isst :)
das sind nahrungsergänzungsmittel.
sprich die nimmst du wenn du nicht genug eiweiß bzw kohlenhydrate übern tag verteilt zu dir genommen hast.
natürlich bringt das was
Ich hab mal gehört, ich soll vor dem Training Eiweiß zu mir nehmen und nach dem Training Kohlenhydrate. Ist das richtig?
Die Kohlenhydrate sind doch dafür da, um Kraft zu haben, um die Energie bringen zu können und das Eiweiß sozusagen, um den Muskel aufzubauen. Das ist doch richtig oder?
Von dem, von dem ich es erfahren habe, habe ich gehört, dass ein Mangel an Kohlenhydrate und das trainieren bis zur Erschöpfung dazu beiträgt, dass der Muskel einen schnelleren Wachstumsstoß bekommt.
Ist das richtig?
Danke schon mal für die Antworten und gute N8.
Schlaf ist ja genauso wichtig ;-)
mangeln an KH=mehr erschöpfung=mehr muskelwachstum? nö!
zur ernährung ums training herum:
deinen muskeln sollte während/nach des trainings eiweiß zur vefügung stehen. whey protein bietet sich an, da es schenll zur verfügung steht und daher leicht zeitlich einzuteilen ist. bei anderen eiweißen muss man die zeit bis zur verfügbarkeit beachten
nach dem training solltest du kurzkettige KHs zu dir nehmen. ca. 0,5-1g/kg Körpergewicht solltn es schon sein
so eine std später dann eine mahlzeit mit eiweiß und kohlenhydraten
Wichtig ist ein konstanter Nährstoffzufluß, daß Du möglichst nie in dieZitat:
Zitat von specially_soul
katabole Phase kommst.
Rund ums Training hat chilli schon alles Wichtige gesagt.
Jein, ich halte es für schwer bis unmöglich ohne KH´s richtig MuskelnZitat:
Die Kohlenhydrate sind doch dafür da, um Kraft zu haben, um die Energie bringen zu können und das Eiweiß sozusagen, um den Muskel aufzubauen. Das ist doch richtig oder?
aufzubauen, d.h. imo brauchst Du die KH´s auch zum Muskelaufbau und
nicht nur für die Power fürs Training.
Sprich Du brauchst alles:
Komplexe KH´s: Zu den Mahlzeiten
Einfache KH´s: Nachm Training
Eiweiß: Immer ;)
Ungesättigte Fettsäuren: Zu den Mahlzeiten
Nee, das ist Blödsinn.Zitat:
Von dem, von dem ich es erfahren habe, habe ich gehört, dass ein Mangel an Kohlenhydrate und das trainieren bis zur Erschöpfung dazu beiträgt, dass der Muskel einen schnelleren Wachstumsstoß bekommt.
Ist das richtig?
Bitte schön und Guten Morgen!! ;)Zitat:
Danke schon mal für die Antworten und gute N8.
:daumen:Zitat:
Schlaf ist ja genauso wichtig ;-)