creatin wann=!?!

tag zusammen,

ein netter kollege von mir, hatt mir freundlicherweise, ne 240er packung efx creatin (kre) überlassen, nun gehehn die meinungen da weit auseinander,

vor dem train nach dem train? beides? morgen abends?

ich habs immer so gehalten: 1ne ne stunde vorm train und 2 nachem train,

dachte an trainingstagen direkt nachm training mitm PWN-shake und an trainingsfreien tagen früh mit dextro oder so

also ich persönlich machs so:
an trainingsfreien Tagen 3 vorm Frühstück auf leeren Magen,
an Trainingstagen 2 Stück vorm Workout und 2 danach