Refeed nach monatelangen LowCarb Diät

Hallo zusammen

hatte mehrere Monate (3-4) eine Atkins Diät gefahren. Jetzt habe ich mich so durchs Forum durchgelesen und musste feststellen, dass ich bei meiner Diät einiges falsch gemacht habe.

1.Bin der Meinung mein Stoffwechsel ist total eingepennt,denn ich habe keine Refeedtage eingelegt und abnehmen tuhe ich auch nur schleppend bis gar nicht mehr.
2.Nehme viel zu wenig Kalorien am Tag zu mir.Laut Rechner liegt mein Grundumsatz bei ca 2000 kcal und gesammt ca 3000.


Meine Ernährung ist simple

Frühstück - 125g Speckwürfel mit 3 Eiern + 30g Whey
Mittag - Schüssel Salat mitunter 125g Mozzarella und 75g Thunfisch
Abends - 200g Weichkäse Brie und eine Dose mit 5 Bockwürstchen aus Aldi + 30g Whey
Trinken tuhe ich ca 5 Liter


Meine Frage

Kann ich jetzt ohne weiteres alle 7 Tage einen Refeedtag einlegen um mein Stoffwechsel anzukurbeln oder muss ich da was beachten.

Was würdet ihr mir für mein Ernährungsplan noch empfehlen?

Zu mir
Bin m, 27, 85kg, 179cm Na ja Kf ca 25%
Trainiere seit zwei Wochen wieder nach WKM 3 mal die Woche + 2mal 30min Cardio an trainingsfreien Tagen

Danke für die Ratschläge

Kurz und knapp: Ja, solltest Du!!!!!!!

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Kurz und Knapp:

Wenn du nach 3-4 Monaten Atkins noch 25% KFA hast, hast du mehr als nur die Refeeds vergessen. Da muss ja grundlegend was falsch gelaufen sein.

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Am Beispielplan fehlt es mir an etwas.
Es fehlen einfach auch die GESUNDEN! Fette.
Sprich ich würde um einen Atkins Plan etwas in AD Style zu forcieren mehr auf ungesättigte Fettsäuren zurückgreifen.
Sprich Leinöl, Rapsöl, vor allem auch Fischöl!
Weil dein Beispielplan hat zwar Fette, doch zuviele aus Tierischer Herkunft, was auch stark Omega 6 lasitig ist.
So fehlt ein Ausgleich von Omega 3.
Gerade auch für Stoffwechselvorgänge sehr wichtig.
Sonst ist es okay mit einem Defizit, nur würde ich da eher auch gesunde Fette mit einkalkulieren.
Du kannst auch mal Bockwürste essen und da auch Tierische Fette mit einbeziehen.
Etwas Geschmack kann auch mal sein.
Nur halt PFLANZLICHE Fette eher bevorzugen als TIERISCHE Fette!

Aber vergesse nicht auch mal 2 Esslöffel Rapsöl zu nehmen und dann eher einmal zu mageren Speckwürfeln greifen und als Ersatz von den Fetten 1 Esslöffel Rapsöl oder dergleichen verwenden.
Dies ist auch für den Fettstoffwechsel besser geeignet.

Zum Refeed ja, den würd ich Generell mal machen nach 3-4 Monaten.
Das wird auch nicht alles aus der Bahn schmeißen und werfen, im Gegenteil.
Nur würd ich den Plan etwas unter der Diätwoche zugunsten hochwertiger Fette überarbeiten.

HALLO Leute

N3ckBr34k4 bzw baschno

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

Kurz und Knapp:

Wenn du nach 3-4 Monaten Atkins noch 25% KFA hast, hast du mehr als nur die Refeeds vergessen. Da muss ja grundlegend was falsch gelaufen sein.

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Zitat:

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Zitat von baschno

und wenn er vorher 120 kg gewogen hat, widerlegt das dann deine Aussage? :gruebel:

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Ihr werdet lachen, ich mache seit genau 1 Jahr und 5 Monate AD ohne Refeeds.Vor 3 Monaten musste ich nur pausieren weil ich im Urlaub war wo ich mir 5kg angefuttert habe. In den ersten Monaten bin ich ruck zuck von 106kg auf 85kg runter.Fett und Muckis alles in den 26kg bei. Nun bin ich seit guten 3 Monaten wieder Diät machen und habe ledeglich die angefressenen 5kg auf 85kg runtergehungert.
Irgendetwas schmeißt mich aus der Ketose,denn als ich heute morgen auf den Ketostick schiffte hate er keine Ketosekonzentration angezeigt.Ich fand es komisch.


messias01

Zitat:

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Zitat von messias01

Am Beispielplan fehlt es mir an etwas.
Es fehlen einfach auch die GESUNDEN! Fette.

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Zu meiner Schüssel Salat am Mittag nehme ich ca 2-3 Esslöffel Öl und etwas Essig dabei. Ich nehme im Wechsel Keimöl mit 54g mehrf. ungs.Fettsäuren,Becel Öl reich an Omega 3 + 6 Fetten und Distelöl mit unglaublichen 68g(pro100ml)mehr.ung.Fetts. Außerdem noch viele andere denn ich stehe auf Öl,habe im Schrank 20 Pullen rumstehen :bier: