optimaler Trainingsplan - Bitte um Hilfe
Sehr geehrte Damen und Herren,
um meinen Körper noch zu optimieren, habe ich eine Frage zu meinem aktuellen Trainingsplan.
http://www.loaditup.de/278778.html -> DER TRAININGSPLAN ALS EXCEL-DATEI ZUM ANSCHAUEN
Ich trainiere 6 Mal die Woche je eine Muskelpartie:
Montag -> Rücken
Dienstag -> Schulter
Mittwoch -> Brust
Donnerstag -> Beine
Freitag -> Triceps
Samstag -> Biceps
Zum Beispiel:
Montag:
1. Klimmzüge 5 Sätze, 12 Wiederholungen
2. Hyperextension 5 Sätze, 12 Wiederholungen
3. Latenziehen hinten 4 Sätze, 12 Wiederholungen
4. Latenziehen vorne 4 Sätze, 12 Wiederholungen
5. Kabelzüge 3 Sätze, 12 Wiederholungen
6. Rudern 3 Sätze, 12 Wiederholungen
90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.
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Mittwoch:
1. Kurzhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
2. Langhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
3. Nackendrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Frontalheben 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
5. Arnold-Presse 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
6. Maschinendrücken 3 Sätze ....
7. Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze
90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.
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Der Bauch ist pro Tag einmal enthalten.
Nun meine Frage:
1. Sollte ich jede Partie lieber halbieren und täglich zwei unterschiedliche Partien à 3 - 4 Übungen; 12 Stück * 5 - 6 Sätze?
2. Den Trainingsplan beibehalten?
3. Was sind gute Übungen für den Biceps?
Könnte mir jemand einen alternativen Plan (wenn Frage 1 umzusetzen ist) aufstellen?
Einen schönen Tag
Gruß
Mit freundlichem Gruß
Ich
