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ich bin 16 jahre alt und trainire seit 1.5 jahren und möchte richtig masse am bizeps aufbauen zur zeit habe ich einen obumfang von 35 cm!
zurzeit verwende ich einen 3er splil!
am freitag trainire ich rücken unterarme bizeps
bizeps
konzentrationscursl 3 Sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
scotcurls mit sz stange 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
hammacurls mit drehung supplimirend im stehn 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
kommt man mit diesem training weiter?
bitte um antwort!
mfg
nein, ist zu viel.
konzentriere dich lieber mal auf die grosen muskeln wenn du massig aussehen willst, ist das sinvoller.
wenns um den bizeps geht mach mal 21er. die sind absolut hammer, bei mir schlagen die richtig gut an
du hast nen 35er oberarm, und wie sich das für mich anhört willst du mehr masse am oberarm,..also konzentrier dich doch eher auf den tri- als auf den bizeps.
edit: wieviele sätze machst du für diesen kleinen muskel?das ist ja wahnsinn. wenn du rücken auch an dem tag trainierst, wird der eh schon ordentlich mitbelastet, da würd ich vielleicht noch 2,3 sätze curls hintendranhängen. das wärs dann aber auch schon!
danke für di schnellen antworten!
was für Bizepsübungen würdet ihr machen und wie viele sätze wie viele wiederholungen?
ausadm grig ich keinen richtigen pump mehr im bizeps?
mfg
Poste mal deinen GANZEN Trainingsplan, vorher ist keine ordentliche Auskunft möglich, denn das ganze muss Stimmen bevor man am Detail rumschraubt.
punkt 1: den ganzen körper trainieren
punkt 2: 2/3 des oa sind trizeps
punkt 3: volumen deutlich reduzieren
gruß!
Ist egal welche. Hänge eine Übung (2-4 Sätze) an deine Rückeneinheit dran.Zitat:
Zitat von fritz082
Beim Rückentraining wird der Bizeps schon sehr mitbelastet. Vor allem Klimmzüge finde ich super.
Was du machst, ist mMn viel zu viel.
Um Masse aufzubauen, ist die Ernährung wichtig. Ohne die richtige Ernährung, wirst du keine Masse aufbauen.
Der Bizpes ist natürlich der ultimative Show Muskel, aber das Optische erscheinungbild wird sehr stark vom Trizeps beeinfusst.
Massige Arme = Starker Trizeps :daumen:
ok ich poste mal meinen ganzen trainingsplan
möchte wissn was past und was nicht! bitte um kretik und änderungsvorschläge!
Mo(Beine, Bauch, Brust) bei allen übungen 3 sätz wh 12 10 8 gewicht steigern!
Wadenheben
Beinstrecken
Beindrücken
Beincurls
Butterfly
SChrägbank
Kurzhantel fliegend
crunches
beinhebem
Mi(Schultern, Trizeps)
Nackendrücken
Seitheben mit kurzhantel
fronthebn mit kurtzhantel
nackenziehen
french press lying
trizepsdrücken
aufgestüzt vorgebeugt armstrecken
Fr(Rücken Bizeps unterarme)
Butterlfy reserve
klimmzüge in den nacken
zweiarmiges rudern am kabelzug
handgelenkcurls ober und untergriff!
konzentrationcurls
hammacurls!
Möchte umbedingt mehr masse in den oberarmen aufbaun bzw trizeps und bizeps
gebt mir bitte ein paar verbesserungsvorschläge in meinen trainingsplan!
danke schon einmal im voraus!
mfg