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Trainingsplan 4er Split

Montag: Brust / Biceps


4x Bankrücken
4x KH Schrägbank
4x fliegende Flachbank
4x Butterfly

5x KH Curls sitzend
5x LH Curls stehend
5x Hammer Curls

Dienstag: Ruhepause

Mittwoch: Beine kompl.

4x Kniebeuge
4x Beinpresse
4x Oberschenkelbicepscurls

4x Wadenheben stehend

Donnerstag: Schulter / Nacken / Bauch

5x Schulterdrücken LH
5x Seitheben KH
5x Frontdrücken
3x Butterfly revers

4x Shrugs LH
4x Shrugs KH

4x Situps
4x Beinstrecker

Freitag: Ruhepause

Samstag: Rücken / Triceps

5x Klimmzüge eng
5x Klimmzüge weit
5x Kreuzheben
5x Rudern

4x Tricepsdrücken
5x Seilzug
3x Schmetterling

Sonntag: Ruhepause

wär mir viel zu viel.

Zitat:

---

Zitat von Frame77

wär mir viel zu viel.

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Mir auch. Und dir zu 99% auch.

Viel zu viele Sätze. Nach 15 Sätzen Curls hab ich aufgehört zu lesen....

viel zu viel , arme kriegen fast so viel ab wie beine - da stimmt was nich

mach doch ein normalen 3er oder ein gescheiten 4er mit brust , Rücken bizeps , schultern trizeps

Zitat:

---

Zitat von Saltshaker

Trainingsplan 4er Split

Montag: Brust / Biceps


4x Bankrücken
4x KH Schrägbank
4x fliegende Flachbank
4x Butterfly Kann mMn raus

5x KH Curls sitzend
5x LH Curls stehend
5x Hammer Curls

Je 3 Sätze reichen für Bizeps völlig aus.

Dienstag: Ruhepause

Mittwoch: Beine kompl.

4x Kniebeuge Hier würde ich auf 5-6 Sätze hoch gehen
4x Beinpresse
4x Oberschenkelbicepscurls

4x Wadenheben stehend

Donnerstag: Schulter / Nacken / Bauch

5x Schulterdrücken LH
5x Seitheben KH Hier reichen 3-4 Sätze
5x Frontdrücken Raus, da du schon Schulterdrücken hast
3x Butterfly revers

4x Shrugs LH
4x Shrugs KH raus

4x Situps
4x Beinstrecker Was hat das hier zu suchen?

Freitag: Ruhepause

Samstag: Rücken / Triceps

5x Klimmzüge eng
5x Klimmzüge weit
5x Kreuzheben
5x Rudern

4x Tricepsdrücken
5x Seilzug
3x Schmetterling
Je 3 Sätze reichen auch für Trizeps völlig aus.

Sonntag: Ruhepause

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Das wäre mein Vorschlag, ansonsten aber ganz in Ordnung.

stocki schön dass du dir die arbeit gemacht hast aber um den plan ansatzweise gut zu machen bedarf es zu viel arbeit , schon das splitten ist mMn völlig daneben gegangen

deine paar korrigierungen bringen wohl auch nich so viel , würde einfach ein vorgegebenen 4er übernehmen ... allein beim 4er split SO viel sätze

ausserdem... 5-6 sätze KB schwer ? wie das und danach noch 8 weitere sätze beine ? wer hält denn sowas aus?

Die Aufteilung ist sicher nicht optimal, würde ich auch anders machen. Habe aber versucht aus seinem gegebenen das Optimum raus zu holen.
Beine dürfte normalerweise kein Problem darstellen, jedenfalls funktioniert es bei mir.

danke für die beiträge!!!

So ähnlich habe ich auch die letzte Zeit Trainiert.
Je Übung zw. 4-5 Sätze.

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