Trainingsplan umgeschmissen...

Hallo,

Ich habe vor einem Jahr angefangen zu trainieren.

zuletzt für ca. 2 Monate habe ich auf masse trainiert (10-8-6 Wdh. gewicht gesteigert).

Jetzt habe ich mich aus gesundheitlichen Gründen dafür entschieden noch 15 Kg zu verlieren und dann wieder muskelmasse aufbauen. Davor habe ich versucht fett in muskeln umzuwandeln, hat eigentlich ganz gut geklappt, nur will ich jetzt eben noch 15 Kg abnehemn und dann mit dem "neuen" gewicht, wieder masse aufbauen.

Jetzt zu meiner Frage.

Wie soll ich jetzt trainieren? An den Krafttraining- freiten tagen mache ich 1 Std. Cardio. Aber wie trainiere ich die Kraft?

Ich habe mal gehört, man soll dann 3X 20Wdh machen. Aber wiederrum habe ich gehört 6X 10 Wdh.


Was ist denn der unterschied zwischen den ganzen wiederholungszahlen?

Wäre nett wenn jemans sich kurz zeit nimmt und es mir erklärt.

Danke schon einmal im voraus.

Bomwada

Zitat:

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Zitat von Bomwada

Davor habe ich versucht fett in muskeln umzuwandeln, hat eigentlich ganz gut geklappt...

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Du bist ein biologisch- und physiologisches Wunder.
Abegsehen davon wären vllt ein paar Randdaten ganz hiflreich. Trainingsplan, Ernährungsplan, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Trainingsmethode, Trainingserfahrung, auf Stoff/ohne Stoff etc.

Zitat:

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Zitat von mrz

Du bist ein biologisch- und physiologisches Wunder.
Abegsehen davon wären vllt ein paar Randdaten ganz hiflreich. Trainingsplan, Ernährungsplan, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Trainingsmethode, Trainingserfahrung, auf Stoff/ohne Stoff etc.

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Hallo,

hier sind en paar daten:

1,87
110Kg
Körperfett weiss ich nicht.

Trainieren:

Ich trainiere mit 3 Sätzen 10-8-6 Wdh. Gewicht immer gesteigert.

Ernährung:

Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Belag.
250gr. Magerquark.

Mittags: 250gr. Puten-Hähnchenbrust mit 110gr. Nudeln oder 125gr. Reis. Salat und gemüse dazu.
Ich versuche 2X die Woche Fisch zu essen anstatt dem Hühnchen.

Nachmittags: Protein shake und mandeln.

Abends: 150gr. Pute oder hähnchenbrust
55 gr. Nudeln oder 60gr. Reis.

Vor dem schlafen gehen: 250gr Magerquark.

Ich würde einfach gerne noch 15 Kg abnehmen und mich dann wieder auf den Muskelaufbau konzentrieren. Ich habe keine Probleme damit, meien ernährung umzustellen, vielleicht weniger nudeln und Magerquark.

Und dass mit den Wdh bringt mich etwas durcheinander, weil man immer etwas anderes hört.

Danke schon einmal im voraus.

Bomwada

Alle Wdh.-Bereiche sind wichtig. Wenn Du Ganzkörper à la WKM machst, dann mach 8-12, im Split würde ich periodisieren.

Lies dazu die Stickies.

Lieber weniger Nudeln und mehr Magerquark.

Hart trainieren und Dir für die 15kg ein Jahr Zeit lassen ist mein Tipp.

TP

der wdh bereich hat nichts mit masse oder definition zutun
deine ernährung gleicht eines 10 jährgen mädchens vond en kcal her
eig solltest du bei deinem gewicht längst abnehmen mit so wenig mahlzeiten

wenn du unbedingt abnehmen willst bau 1-3x die woche PURES cardio ein , die WDH der sätze soll man "periodisieren" dh variieren 1 übung zb 5-6wdh nächste 12+ usw
gibt im forum genug über das thema

wie gesagt würde mehr mahlzeiten essen , mehr EW und bloss nicht auf so sachen verzichten wie magerquark , grad bei deinem gewicht

Alles Wichtige ueber "Wiederhohlungen" und noch einiges mehr findest du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469