WKM aufwärmen

Im WKM "einsteiger " Plan steht -->

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Verstehe ich das richtig wenn das dann so aussehen sollte:

Das ich vor jeder Übung ca. 4-5 Sätze aufwärme und dann nochmal 2-3 Trainingssätze.Also pro Übung etwa 6-8 Sätze?

Satzpausen?

Werden die Satzpausen beim Aufwärem genauso gehalten oder einfach etwas schneller machen ?

die aufwärmsätze sollen dich nicht belasten/vorermüden, wegwegen pausen dort überflüssig sind.

Zumal man ohnehin welche hat durch gewichte umstecken und vorbereiten



ob du wirklich so viel aufwärmst musst du wissen. 1-2 sätze sollten es aber in jedem Fall sein.

Bei Kreuzheben und Kniebeugen muss vernünftig aufgewärmt werden. Mein Arbeitsgewicht ist moment 90kg. Darum mach ich 3 Aufwärmsätze. 1ter Satz mit 30kg 10-15 Wiederholungen, 2er Satz mit 50kg 5-6 Wiederholungen und 3er Satz mit 70kg 1-2 Wiederholungen. Danach 2 Minuten Pause und dann zu den Arbeitssätzen.
Bankdrücken, Rudern, MP etc. mache ich einen Aufwärmsatz mit etwa 60% des Arbeitsgewichtes. BD z.B. bei mir 70kg Arbeitsgewicht, also nehm ich 40kg Aufwärmgewicht 12-15 Wiederholungen.

das "aufwärmen" ist in der regel ja auch nur ein "herantasten" an die eigentlichen trainingssätze. aufwärmsätze sind natürlich überhaupt nicht zu zählen. sie versetzen den körper nur in eine trainingsbereitschaft. wechselt man z.b. vom bankdrücken sofort zum schrägbankdrücken, braucht man sich nicht aufzuwärmen, trotzem muß man den körper ersteinmal wieder an eine neue übung gewöhnen. je stärker man ist desto mehr aufwärmsätze. grundsätzlich startet ein 250 kg-heber mit dem gleichen gewicht, wie ein 120 kg-mann.

5 aufwärmsätze, und dann 2-3 trainingssätze ist totaler unfug. es sei denn, man macht einen wirklichen maximaltest (macht hier aber keiner).

ganz lustig sind die spezialisten, die zwischen ! den bankdrücksätzen extremstreching betreiben (dehnen einer nicht vorhandenen muskulatur). ich weiß nicht, wo die leute das herhaben? wahrscheinlich aus "mens health" oder "bild der frau".

Zitat:

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Zitat von big-lil-by

Im WKM "einsteiger " Plan steht -->

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Verstehe ich das richtig wenn das dann so aussehen sollte:

Das ich vor jeder Übung ca. 4-5 Sätze aufwärme und dann nochmal 2-3 Trainingssätze.Also pro Übung etwa 6-8 Sätze?

Satzpausen?

Werden die Satzpausen beim Aufwärem genauso gehalten oder einfach etwas schneller machen ?

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Ist das ein Witz?