Ernährungsplan - bitte helft mir mal

Also das ist mein Ernährungsplan. Ich wüsste mal gerne, was ihr so davon haltet.
Wäre nett wenn ihr was schreiben würdet =)

Menge Kcal KH Protein Fett
Frühstück 1
06:15:00
(oder 7:00)
Whey Shake 30 120 2 25 1
Banane 1 Stück 95 21 1 0

Frühstück 2
07:30:00
Haferflocken 100g 352 59 14 7
Milch 300ml 108 15 12 0

Frühstück 3
10:20:00
Milch 500ml 230 24 17 8
Knuspy Riegel 2 Stück 186 26 3 3

Mittagessen1
13:00:00
Reis 100g 343 76 8 1
Putenfleisch 100g 140 3 25 2

Mittagessen2
15:00:00
Haferflocken 100g 352 59 14 7
Whey Shake 30 g 120 2 25 1

Abendessen
18:00:00
Nudeln 150g 506 97,5 18,75 4,5
Erdnussbutter 40g 250 10 9 19

Abendessen2
21:00:00
Magerquark 250g 185 10 34 1



Insgesamt: 2987 404,5 205,75 54,5


Achso ja :D
mein ziel ist masseaufbau

1.) Vitamine fehlen ! Kauf dir Tiefgefrorene Gemüsemix und Gare es in der Microwelle.
2.) Pack mal noch 50 - 100 g Eiweiss drauf ( oder was wiegst du den ? )
3.) Mach am besten Öl in deine Shakes ... ( Gesunde Fette )

Dein Gewischt????


Ein Shake zum Frühstück und einer nach dem Training, sonst richtige Nahrung.
Obst und Gemüse fehlen in deinem Plan.




Also ich müsste Hungern bei dem Plan.......
Bei einem Mittagessen mit 100g Reis und 100g Putenfleisch bekämm ich Depressionen :))

Zitat:

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Zitat von pacechris

Dein Gewischt????


Ein Shake zum Frühstück und einer nach dem Training, sonst richtige Nahrung.
Obst und Gemüse fehlen in deinem Plan.




Also ich müsste Hungern bei dem Plan.......
Bei einem Mittagessen mit 100g Reis und 100g Putenfleisch bekämm ich Depressionen :))

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75 kg :>
bin nich gewohnt soviel zu essen =p
ausserdem die menge machts :>
naja :> dann bau ich nochc obst und gemüse ein :>

mit den oben genannten dingen ist der plan nicht schlecht. probier aus ob die kal. menge reicht, wenn nicht pack noch 300kal. falls das nötig ist, beziehe die zusätzlichen kal. aus protein und fett zb. noch 50g protein und 20 g fett rein oder so

Zitat:

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Zitat von AD26

mit den oben genannten dingen ist der plan nicht schlecht. probier aus ob die kal. menge reicht, wenn nicht pack noch 300kal. falls das nötig ist, beziehe die zusätzlichen kal. aus protein und fett zb. noch 50g protein und 20 g fett rein oder so

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hab ich dann nicht eg viel zu viel protein ? auf 75 kilo wären es eg nur 150g protein für mich...
aber danke für den tipp :D wollte grade fragen kommen , ob ihr meint die kcal menge reicht ^^

Zitat:

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Zitat von NyZe90

hab ich dann nicht eg viel zu viel protein ? auf 75 kilo wären es eg nur 150g protein für mich...
aber danke für den tipp :D wollte grade fragen kommen , ob ihr meint die kcal menge reicht ^^

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Mit 2g pro kilo Körpergewicht bist als Natural Trainieren normalerweise im grünen Bereich.

Ich weis nicht wie hoch dein Grundumsatz ist, aber ich würde dir doch eher zu 3600kcal raten, zu mindesten an Trainingstagen. Sonst ca.3200-3300kcal.

Mein Körpergewicht liegt bei ca.78kg und ich würde mit deinem Plan garantiert kein Gramm zunehmen.

Besonders morgens ist es wichtig richtig zu essen und ordentlich Nährstoffe zu sich zu nehmen. Der Körper ist über Nacht quasi für ein paar Stunden auf Diät, da herrscht ähnlich wie nach dem Training Notstand. Der Shake und die Banane sind ok, nur da müsste gleich noch ein großes Müsli oder ähnliches sich dazugesellen. :D