Mein Trainingsplan

Hallo zusammen,

wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen. Trainiere nicht im Studio, sondern im Keller mit ein paar Geräten.

Montags:

Brust

Flachbankdrücken mit Langhantel

Flachbankdrücken enger Griff mit Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Flachbank


Trizeps

Trizepsdrücken am hohen Block

Trizepsdrücken sitzend mit SZ-Stange

Kurzhantel-Kickbacks



Mittwoch:

Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nackendrücken mit Langhantel

Seitenheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln


Beine

Kniebeugen mit der Langhantel

Beinstrecken am Gerät

Beinbeugen in Bauchlage am Gerät



Freitag:

Rücken

Lat-Ziehen hinter den Nacken

Lat-Ziehen zur Brust

Rudern mit Kurzhanteln


Bizeps

Konzentrations-Curls

Hammer-Curls

Kurzhantel-Curls mit Drehung

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank


Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.

An allen Trainingstagen mache ich noch Bauchübungen mit.

Bin für jede Meinung und Kritik dankbar.

MfG,

Dirk

Du bist hier seit 2003 angemeldet, was hast du in der Zeit hier gemacht?

Ich finde an dem Plan sehr wenig Gutes.

Folgende grundlegende Punkte finde ich extrem suboptimal:

- schlechte Aufteilung

- unausgewogendes Verhältnis der trainierten Muskeln (9 Sätze Rücken + 12 Sätze Bizeps?)

- viel zu hohes Volumen

- Warum Bauch als einziger Muskel 3 Mal die Woche?

- wo sind wichtige Übungen wie KH, KB, KZ

- viel zu monotone Wiederholungszahlen


In folgende Stickies könntest du die nächsten Tage mal reinschauen: Würde dir sehr weiterhelfen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

+zu wenige unterschiedliche bewegungsabläufe für einen muskel (zb. siehe die 4 ähnlichen bankdrückvarianten hintereinander)

Alles klar, danke. Werde meine Plan dann mal ein wenig ändern.

MfG,

Dirk

Zitat:

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Zitat von Dirk-1082

Hallo zusammen,

wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen. Trainiere nicht im Studio, sondern im Keller mit ein paar Geräten.

Montags:

Brust

Flachbankdrücken mit Langhantel

Flachbankdrücken enger Griff mit Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Flachbank


Trizeps

Trizepsdrücken am hohen Block

Trizepsdrücken sitzend mit SZ-Stange

Kurzhantel-Kickbacks



Mittwoch:

Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nackendrücken mit Langhantel

Seitenheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln


Beine

Kniebeugen mit der Langhantel

Beinstrecken am Gerät

Beinbeugen in Bauchlage am Gerät



Freitag:

Rücken

Lat-Ziehen hinter den Nacken

Lat-Ziehen zur Brust

Rudern mit Kurzhanteln


Bizeps

Konzentrations-Curls

Hammer-Curls

Kurzhantel-Curls mit Drehung

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank


Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.

An allen Trainingstagen mache ich noch Bauchübungen mit.

Bin für jede Meinung und Kritik dankbar.

MfG,

Dirk

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wadenheben , brustdips , trizepsdips, kreuzheben, kliimmis würden mir fehlen , für brust is zu viel bankhierbankda, und nackenübungen würd ich auch wegmachen