Brauche erfahrung zum Trainingsplan

Hy leutz
wie in einem anderen Bereich schon erklärt mache ich jetzt meine übungen zu Hause, da das Studio hier in Luxemburg mir mit 100 euro pro Monat zu teuer wird.

Ich besitze 2 Kurzhanteln, 1Langhantel, 1 grossen Boxsack, 1 Multi Fitnesstrainer (mit oberem Seilzug für den Rücken, Schmetterlin Übung; Ruder übung und Beinmusk trainer) zudem noch einen Bauchmuskeltrainer und ein laufband.

Poste euch jetzt einmal meinen Trainingsplan den ich 3mal die Woche durchziehe (dauer +/_ 60-70min)

Sätze Wideh. Übung Detail

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2

PAUSE

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2
12 5 OBERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)
10 5 UNTERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)

PAUSE

10 5 HANTEL BRUST-NACKEN (links +rechts) 8 KG x 2 ------> seitliches heben der Hanteln

PAUSE

12 5 SEILZUG NACKEN-RÜCKEN 70 KG ----> hinter den Kopf

PAUSE

12 5 DRÜCKEN BRUST 50 KG ------> Schmetterling
10 5 SEILZUG BRUST 90 KG -----> vor den kopf bis zur Brust

PAUSE

10 5 SEILZUG RUDERN 90 KG

ENDE



Wie gesagt treniere 3 mal die woche doch der erfolg ist naja nicht gross für rund 2 jahre training.
Bin vielleicht ein Hard gainer oder ich mache was falsch, bitte helft mir.
Oder liegt es an der Ernährung?

Was meint ihr?
Danke im vorraus MFG

Zitat:

---

Zitat von pitbull_germany

Hy leutz
wie in einem anderen Bereich schon erklärt mache ich jetzt meine übungen zu Hause, da das Studio hier in Luxemburg mir mit 100 euro pro Monat zu teuer wird.

Ich besitze 2 Kurzhanteln, 1Langhantel, 1 grossen Boxsack, 1 Multi Fitnesstrainer (mit oberem Seilzug für den Rücken, Schmetterlin Übung; Ruder übung und Beinmusk trainer) zudem noch einen Bauchmuskeltrainer und ein laufband.

Poste euch jetzt einmal meinen Trainingsplan den ich 3mal die Woche durchziehe (dauer +/_ 60-70min)

Sätze Wideh. Übung Detail

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2

PAUSE

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2
12 5 OBERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)
10 5 UNTERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)

PAUSE

10 5 HANTEL BRUST-NACKEN (links +rechts) 8 KG x 2 ------> seitliches heben der Hanteln

PAUSE

12 5 SEILZUG NACKEN-RÜCKEN 70 KG ----> hinter den Kopf

PAUSE

12 5 DRÜCKEN BRUST 50 KG ------> Schmetterling
10 5 SEILZUG BRUST 90 KG -----> vor den kopf bis zur Brust

PAUSE

10 5 SEILZUG RUDERN 90 KG

ENDE



Wie gesagt treniere 3 mal die woche doch der erfolg ist naja nicht gross für rund 2 jahre training.
Bin vielleicht ein Hard gainer oder ich mache was falsch, bitte helft mir.
Oder liegt es an der Ernährung?

Was meint ihr?
Danke im vorraus MFG

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Bei dem TP wundert mich das ehrlich gesagt nicht, du machst ja fast 80% Bauch und Bizeps :D

Wieso versuchst Du es nicht einfach mal mit den Grundübungen, kurz und hart?? Würd den Seilzug-Quatsch auch mal gegen Hanteln eintauschen..

Gruß

Der Plan ist Mist. Du trainierst im Grunde nur den Oberkörper und das noch nicht mal richtig. Wo z.B. ist das Beintraining? Über 50% deiner Muskelmasse steckt in den Beinen, aber trainieren tust du die offenbar nicht.

Probier doch mal einen GK- Plan a la WKM-Plan(steht in den Wichtig-Threads) oder einen 2er Split.
Aber deinen aktuellen Plan solltest du möglichst schnell vergessen.:winke:



Ähm, 100 Euro fürs Studio und das im Monat?!:shock: Ist das ein Edelstudio oder was?:shock:

Bei dem Plan würde es mich wundern, wenn du nennenswerte Fortschritte machen würdest :sorg:

Lies dich doch erst mal ein.

Fang hier an:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=38

Woher soll man wissen, ob es an der Ernährung liegt, wenn du uns nichts darüber sagst?

=> Lies dich auch im Ernährungsforum ein

Zitat:

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Bin vielleicht ein Hard gainer

---

Das kann natürlich sehr gut sein. Da gibts hier ganz schön viele von :ratlos: :sorg: :schreck:

den Plan ziehst du 3 mal die Woche durch ? das geht ja mal garnicht.
viel zu viel. Nehm dir Zeit und lese dich hier in die Stigis ein.

(Stigis sind die als wichtig markierten Themen)

Die Stigis aus den Unterforen Allgemein//Anfänger//Ernährung sollten es zumindest sein.
Grade in deinem Fall ist das wichtig da du ja alleine trainierst und keinen Trainer hast.

zB ist das hier Lesenswert

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

viel spass noch

in luxemburg gibt es gewichtheber- und kdk-vereine.
vielleicht wäre das was für dich. natürlich kann man da auch nur bb und fitness trainieren.

Ok das mit dem WKM paln habe ich nach mehrmals durchlesen verstanden.
Habe nur einige ausnahmefragen.

Ich trainiere regelmässig doch dachte nie an überforderung der Muskeln und dass ich dadurch keine masse aufbaue. doch selbst wenn ich den Plan inc einem tag pause einhalte werden meine Muskeln jeden tage gefordert.
Durch die Arbeit bin ich jeden tag stunden lang gefordert, grosse Papierrolen mit 500kg durch die gegend zu schieben, schwere Kisten aufzuheben, Paletten zu ziehen. Wenn ich dann noch morgens trainiere werden sie Automatich überfordert.

2te frage. ich bin Schichtarbeiter und mir fehlt gud und gerne die zeit zum trainieren, also absolbiere ich manchmal meine Übungen unter druck und hecktig.
Wäre es nicht mO^glich eien WKm plan zb auf eine woche aufzuteilen, so dass man jeden tag nur 15min trainiert.

MO: Arme
DI: Bauchmuskeln
MI: Rücken
DO: Beine
FR:Brust

So wäre fur einzelne Muskelgruppen immer einen Tag pause tazwichen und die zeit wird verringer?

Danke im vorraus MFG

WKM ist Ganzkörpertraining.
Plan dir 3x die Woche 45min ein, dann konzentriert und intensiv. Das reicht am Anfang.

Du hast doch vorher auch 3 x die Woche 60-70 Minuten trainiert?
Und bist auch arbeiten gegangen?

ja aber es wird immer wieder prezisiert man solle langsam trenieren, die muskeln nicht uberfordern und pausen einhalten, um die technik gud auszufuren.

wie ich trenierte wa dann eher falsch. schnell, egal wie haupsach bis zur erschopfung lit maximal gewicht. und das immer schnell schnell