BRAUCHE DRINGEND Hilfe beim EP absoluter Anfänger!! :-)
ey Jungs. :-)
Nach wochenlangem einlesen und studieren habe ich nun meinen ernäöhrungsplan erstellt, und irgendwie bin ich immer nboch nicht so richtig glücklich. xD
Bin 17 Jahre - 1,85 m groß - 66 kg schwer - habe es ziemlichs chwer Masse aufzubauen esse ziemlich viel nehme kaum zu gehe oft aufs Kloo bin wirklich ein lebendiges Knochengerüst- trianiere nicht lange also Anfänger - bisherige ernährung nach dem prinzip was ich finde esse ich xD
ziel des ep´s soll masseaufbau sein, will richtig masse aufbauen und dran bleiben, muss daher auch vielf ressen, vor allemw eil ich kaum zu nehme... hab momentan kaum masse drauf...
Nun mal zu meinem EP:
FRÜHSTÜCK:
30 g Whey + 300 ml Wasser
300 g Magerquark
150 g Haferflocken
2 Bananen
Fruchtjoghurt
2-3 TL Erdnussbutter
500 ml Milch
109 g EW + 198,3 g KH + 48,2 g Fett
1798 kcal
1. PAUSE SCHULE
4 VK Brote + H Käse + Pute
30 g mk Protein + 300 ml Milch
99,5 g EW + 94,9 g KH + 31,8 g Fett
1085 kcal
2. PAUSE SCHULE
siehe 1. Pause
MITTAG
400 g mageres Fleisch
200 g Gemüse
4 Eier
250 g Kartoffel
977 kcal
122,8 g EW
49,2 g KH
32,1 g Fett
NACHMITTAG
4 VK Brote + Pute + H Käse
30 g mk + 300 ml Milch
200 g Trauben
200 g Himmbeeren
400 g Kiwis
1 Apfel
107,5 g EW
219,4 g KH
25,3 g Fett
1564 kcal
ABEND
500 g VK Reis/Nudeln oder Thunfisch
100 g HF
17 g Fett+ 76,5 g EW+402g KH
2050 kcal
NACHT
30 g mk + 300 ml MILCH
1 Banane
500 g Maqerquark
100 g Mandeln
100 g Trockenfrüchte
1429,5 kcal
120,5 g EW
60,9 g Fett
130,4 g KH
INSGESAMT:
9988,5 kcal
735,3 g EW
247,1 g Fett
1189,1 g KH
Ihr seht sicherlichd as Problem, ich scheine die Mengen suw kaum einschätzen zu können, das scheint VIEL zu viel zu sein! :-) was kann ich machen, um einen normalen, durchführbaren EP zu erhaten?? wo könnte ich kürzen?? Von der Art der Nahrung ist doch eig alles ok oder? nur die masse scheint nich zus timmen! kann schon viel verdrücken und binj auch bereit viel zu fressen! aber das scheint ja mal viel zu viel. xD
Wäre saunett wnen ihr mir helfen könntet und bewerten könntet. :-)
danke vorab.
