NEUER EP (Masse) BITTE HELFEN !! :-)
Hey Jungs.
Hatte ja gestern meinen EP gepostet und er schien einiges zu hoch zu sein... Hab mir dann heute mal den ganzen Tag Kopf drüber gemacht, den Artikel Hör mal wer da Tuppert gelesen und habe jetzt einen neuen EP erstellt, hier nochmal der Link zum alten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142266
Meine Daten könnt ihr dort sehen!
Hier nun mein neuer EP:
FRÜHSTÜCK 06.00 UHR:
30 g ON Whey + 300 ml Wasser
Shake: 100 g Haferflocken+1 Banane+300 ml Milch+250 g MQ
80.45 g EW/ 107.45 g KH/ 13.4 g F - 869 kcal
1. PAUSE SCHULE:
2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch
61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal
2. PAUSE SCHULE:
2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch
61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal
MITTAG 14 UHR:
250 g mageres Fleisch (Rind/ Huhn/ Pute)
1 Ei
250 g Gemüse (Spinat/ Brokkoli)
400 g Kartoffeln
71.95 g EW/ 72.35 g KH/ 8.35 g F - 663 kcal
NACHMITTAG 16 UHR:
25 g mk+ 250 ml Milch
2 Kiwis
100 g Trauben
1 Apfel
30.8 g EW/ 62.75 g KH/ 6.6 g F - 459.5 kcal
ABEND 19 UHR:
200 g VK Reis/ Nudeln (manchmal Thunfisch)
16 g EW/ 146 g KH/ 5,8 g F - 700 kcal
NACHTSNACK 21.45 UHR:
Shake: 250 g MQ + 300 ml Milch + 1 Banane + 25 g MK
Hand voll Mandeln (20 g)
65.85 g EW/ 49.01 g KH/ 16.6 g F - 601.6 kcal
GESAMT: 387.65 g EW/ 543.06 g KH/ 86.25 g F - 4546.3 kcal
Über den Tag 3-6 L Wasser
PWS: 55 g Dextrose + 30 g Whey + 300 ml Wasser
IST ALSO IMMER NOCH ZIEMLICH VIEL!! Ist das zu viel?? Muss ich noch reduzieren? Wenn ja wo? Verbesserungsvorschläge? Habe ich zuviel Eiweiss eingebaut? Sollte ich lieber 1-2 mk Shakes rausnehmen oder istd as OK so? Sind sie nicht nötig? Will nicht zu fett werden... Habe angst dass ich am ende fett werde.... Ist die Verteilung so ok an EW KH und F? Mir kommt es ein bisschen viel an EW vor!!
Ihr würdet mir echt helfen wenn ihr mir die Fragen beantworten würdet, ist mir wirklich wichtig, will endlich richtig anfangen!!
Danke vorab.
Liebe Grüße aus Mayen,
Matthias. Smile
