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Moin,
trainiere seit ca. 1 Jahr.
Würde jetzt gerne meinen Trainigsplan umstellen auf nen 2er Split.
Kann ich das so spliten..?
TE1
Brust, Bizeps , Trizeps, Bauch
Te2
Beine, Rücken, Schultern
Wenn ja wieviele Sätze sollte ich am besten für die großen Muskeln nehmen und wieviele für die kleinen?
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen. Ist ein 2er Split dafür zu empflehlen?
Masse aufbauen hat nur sehr wenig mit deinem Trainingsplan zu tun das regelt die Ernährung!
Die Aufteilung ist sehr schlecht und unverhältnismäßig.
Sinnvoll für einen 2er finde ich unter anderem:
Push-Pull oder Unterkörper-Oberkörper.
Beispiele dafür gibt es hier genug. Musst halt ein bisschen suchen.
Ja das mit der Ernährung ist mir klar.:-)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Aber bei den plänen die ich bisher hier gefunden habe werden z.B. Bizeps und Trizeps nicht extra trainiert.
Ist s trotzdem möglich entsprechend Reize zu setzten?
Wenn das mit der Ernährung allen klar ist, warum frägt dann jeder, ob Plan x oder y gut für Masseaufbau ist?! :gruebel:
Ja ist es! Schwere Grundübungen belasten die Arme sehr.
Klimmzüge und LH-Rudern für den Bizeps und Dips, Bankdrücken, Militarypress für den Trizeps.