Dehnübungen für Kniebeugen

Hallo,
möchte Kniebeugen für die Beine machen, allerdings komme ich auf Grund verkürzter Muskulatur nicht sehr tief ohne umzufallen.
Lege ich unter meine Versen Gewichtsscheiben, dann komme ich gut runter, allerdings habe ich gehört dies wäre schlecht für die Knie! Darum möchte ich es auch so schaffen!
Was für Dehnübungen kann ich dagegen machen?

Und wäre es schlimm, wenn ich nur mit dem Gewicht der Langhantel (20 kg) die Kniebeugen ausführen würde mit Gewichten unter der Verse, um die Bewegung zu üben? Und sobald ich es schaffe ohne diese Hilfe erst mehr Gewicht aufzuladen?
Möchte mir nämlich wirklich nicht die Knie unnötig kaputt machen.

MfG, jga

wer nicht so beweglich ist, darf mit erhöhter ferse trainieren.

beachte bitte: selbst die olympischen gewichtheber, die extrem beweglich sind, tragen schuhe mit hohem absatz. vergiß also, daß das schädlich ist.

scheiben als unterlage, oder ein holzkeil sind erlaubt. solltest du mit der zeit beweglicher werden, kannst du ja darauf verzichten.

spezielles warmmachen für kniebeuge ist nicht notwendig. dafür verwendet man die 3 - 5 "eingewöhnungssätze", bis man das eigentliche trainingsgewicht erreicht hat. das gilt für fast alle übungen.

Die machen aber auch Frontbeugen. Bei ner Back Squat sollte das nicht notwendig sein. Dehne die Hamstrings und Hüftmuskulatur, probiere ev. mal nen weiten Stand und versuch "zwischen die Füße" zu beugen.

Stell am besten ein Video rein, dann können wir dir mehr sagen, wahrscheinlich ist es ein technischer Fehler.

Das mit der Scheibe geht zwar, aber warum nicht die Beweglichkeit arbeiten. Bein O. Lifting hat man die Hantel ja vorne, deshalb sind die Absätze sinnvoll um schnell und tief unter die Hantel zu kommen. Bei Back Squats ist das Unnötig.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Die machen aber auch Frontbeugen. Bei ner Back Squat sollte das nicht notwendig sein. Dehne die Hamstrings und Hüftmuskulatur, probiere ev. mal nen weiten Stand und versuch "zwischen die Füße" zu beugen.

Stell am besten ein Video rein, dann können wir dir mehr sagen, wahrscheinlich ist es ein technischer Fehler.

Das mit der Scheibe geht zwar, aber warum nicht die Beweglichkeit arbeiten. Bein O. Lifting hat man die Hantel ja vorne, deshalb sind die Absätze sinnvoll um schnell und tief unter die Hantel zu kommen. Bei Back Squats ist das Unnötig.

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diskuswerfer, kennst du die youtube-videos von werner günthör?

http://de.youtube.com/watch?v=zJImRx...eature=related

du findest da noch einige.

cool, danke krasses Training

Das wird dir helfen, da sind super Tips und Videos dabei.

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=2877&start=0

also ich schließe meine Augen und fuehre meine Zeigefinger abwechselnd schnell zu meiner Nase.
Mit der Uebung dehne ich eigendlich fast alle meine Muskeln.