Meine Ernährungsaufteilung bitte um Beurteilung

Hallo,

Größe 190cm
Gewicht 103kg
KfA ~20%

Arbeit ist bürotätigkeit mit zusätzlich leichter körperlicher Anstrengung

Frühstück 0540:

Kcal Protein Kohlehydrate Fett
721,2 . . 67 . 64 . . . . . . . 32,5

Vormittag 0900
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
417 . 11. . . . 82 . . . . . . . . 19

Mittag 1200
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
330 . 41 . . . . . 34 . . . . . . 19

Nachmittag 1530
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
440 . 18 . . . . 57 . . . . . . 26


An Trainingstagen 1730
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
425 . 28 . . . . . 80 . . . . . . 0


Abend 1800
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
1000 . . 65 . . . 118 . . . . 32

"Vor Nachtmahl" 2030
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
80 . . 25 . . . . . 0 . . . . . . . 0


Summe nicht Trainingstag:
Kcal . . Protein . . Kohlehydrate . . Fett
3000 . . 220 (31%) . . .380 (51%) . . 130 (18%)

Summe Trainingstag:
Kcal . . Protein . . Kohlehydrate . . Fett
3500 . . 250 (~30%) . .450 (~53%) 128 (~16%)


Was sagt ihr dazu?

Ziel sollte sein bis Frühjahr stetig aufzubauen und danach eine Diät fürn Sommer.

Danke

Meiner Meinung nach zuviel für deine Daten...ich bin genauso groß, wiege derzeit knapp 95 Kg und habe ca. 12%...und selbst das ist zuviel !

Denke 2500 - 3000 Kcal sollten ausreichen !!!

Ohne TP ist das aber eh schlecht einzuschätzen !

PS: Wer gut aufbaut (auf lange sicht), braucht später nur eine kleine Diät machen...

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Meiner Meinung nach zuviel für deine Daten...ich bin genauso groß, wiege derzeit knapp 95 Kg und habe ca. 12%...und selbst das ist zuviel !

Denke 2500 - 3000 Kcal sollten ausreichen !!!

Ohne TP ist das aber eh schlecht einzuschätzen !

PS: Wer gut aufbaut (auf lange sicht), braucht später nur eine kleine Diät machen...

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Naja wie willst du das auch nur ansatzweise beurteilen können ohne seinen Stoffwechsel zu kennen ?

Ich denke mit 3500 kcal bei 103 kg liegt man an Trainingstagen überhaupt nicht verkehrt .. im Gegenteil. Manche werden sicher noch mehr brauchen.

Ich mach Diät mit 3000 kcal...

Bei 2500 kcal und 103 kg würden die meisten Leute abbauen statt aufbauen , mal von nem durchschnittlichen Stoffwechsel ausgegangen ..

Das sehe ich anders...naja macht ihr, wie ihr es für richtig/notwendig haltet !

Deine kalorien scheinen doch ganz i.O. allerdings wundern mich die Kohlenhydrate und das Protein?! Bei 1,73m bringe ich 95 KG auf die Waage! Bin übrigens Krankenpfleger! Mein Fettanteil sinkt von Woche zu Woche und meine Masse nimmt zu. Meine Proteinzufuhr beginnt am Morgen: ca. 50 bis 80 g
ca alle 3-4 Stunden kommen weitere 30 bis 50g dazu. Mittags teilweise noch mehr.( bei Heißhunger siehe Beruf höhere Belastung!) Kcal habe ich aufgehört zu zählen! Mich wundert die Proteinzufuhr von 11 bis 18 g zwischendrin? Wolltest Du nicht an Muskelmasse zunehmen? ich komme am Tag locker auf 300g an Trainingstagen fast 400g . Über die Kohlenhydratzufuhr läßt sich streiten. Mache derzeit Metabole Diät. habe dabei meine KH an manchen Tagen sehr weit runtergefahren. :)) trotzdem bin ich massiver von Woche zu Woche. Kann aber auch am Massetraining liegen.
Aber alles in allem bist Du denke ich auf dem besten Weg. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut!:rock:

also ob es zuviel ist oder nicht wird sich im nächsten Monat rausstellen, bis dahin probier ich das ganze mal so.

Die Zwischenmahlzeiten gelten für 2 belegte Brote.