Zitat von CrystalRed
Nabend zusammen,
ich versuche mir gerade meinen Split zusammen zu stellen. Dies ist der erste Teil von meinem 3er Split. Habe mich hier im forum ein bisschen eingelesen und ein paar Informationen gesammelt und mal bei anderen geschaut.
1.
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Rücken:
Rückenstrecker "Rückenstrecker"
Klimmzüge " Bizeps, Schulterblattfixatoren, hintere Schulter
?Latzugmaschine? "Unterer Kapuzenmuskel, Bizeps"
Wieso Klimmzüge UND latziehen? Lass Latziehen weg und bau Kreuzheben ein
Schulter
Kurzhantelseitheben "Seitlicher, dreieckiger Schultermuskel, Vorderer Schulter.
Butterfly Reverse "Schulterblattfixatoren , Seitlicher und hinterer Schultermuskel,"
Schulterpresse "Vorderer dreieckiger Schultermuskel, Seitlicher dreieckiger Schultermuskel, oberer, unterer Kapuzenmuskel, Trizeps"
Bizeps
Kabelcurl
Konzentrationscurl
Wenn du Klimmzüge machst kannste Bizepstraining weglassen mMn
