plan ok so? verbesserungsvorschläge gern gesehen

te1-brust/arme
Dips 2*4-5x
KH-Schrägbankdrücken(20%) 3*6-8x
Fliegende/Butterfly/Kabelzug 3*20x
Langhantel-Curls 3*8-10x
Kh Hammercurls 2*6-8
Pushdowns 3*10-15x








te2-Rücken/schultern

Kreuzheben 2*4-5x
Rudern Maschine(eng Par. Griff) 3*15-20x
Lat-Ziehen - weite varriert 3*8-10x
Seitenheben 2*15x
vorg. Seitenheben 2*10x
Frontheben 3*20x
Shrugs 2*8x










te3-Beine,Waden

Kniebeugen 2*4-8x
Beinpresse 3*20x
Beincurls 2*6-8x
Beincurls 2*15x
Beinstrecker 2*10x
Wadenheben 3*10x








soweit ok? oder habt ihr verbesserungsvorschläge

is eh nicht zu überladen oder?

hatte bisher noch keinen dreier mit brust/arme

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..


Allgemein gefällt mir die Aufteilung nicht besonders, aber das muss sie ja auch nicht. Ist schon recht vernünftig so, kleine Kritikpunkte, die mir so spontan auffallen, die aber auch nicht wirklich gewichtig sind, wären...

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist
-Pushdowns würd ich hinter das Brusttraining setzen
-Mehr Sätze für Bizeps als für Trizeps? Ok, ist beides am Brusttag, aber das spielt ja im Endeffekt keine Rolle, da würde ich auch versuchen Gleichgewicht zu schaffen
-Rücken kommt mMn zu kurz, würde Frontheben rausnehmen und dafür noch eine Rückenübung einbringen
-Seitheben normal würde ich dann durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzen
-Beinpresse mit 20 Wdh würde ich weiter nach hinten schieben

So, das wars erstmal :bierle:


Edit: Volumen finde ich nicht unbedingt zu hoch, muss man aber natürlich auch mal ausprobieren und für sich selbst herausfinden...also ran ans Eisen :rock:

Zitat:

---

Zitat von Manoah

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist

---

woher weißt du dass er zwischen TE3 und TE1 länger Pause macht als zwischen TE1 und TE2? ;)

Zitat:

---

Zitat von Mark83

woher weißt du dass er zwischen TE3 und TE1 länger Pause macht als zwischen TE1 und TE2? ;)

---

Genau daran hab ich gedacht, als ich den Punkt aufgeschrieben hab... :))

Aber bin dann einfach mal ganz frech davon ausgegangen.

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..


Allgemein gefällt mir die Aufteilung nicht besonders, aber das muss sie ja auch nicht. Ist schon recht vernünftig so, kleine Kritikpunkte, die mir so spontan auffallen, die aber auch nicht wirklich gewichtig sind, wären...

-Te1 würd ich mit Te2 tauschen, damit mehr Platz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen ist
-Pushdowns würd ich hinter das Brusttraining setzen
-Mehr Sätze für Bizeps als für Trizeps? Ok, ist beides am Brusttag, aber das spielt ja im Endeffekt keine Rolle, da würde ich auch versuchen Gleichgewicht zu schaffen
-Rücken kommt mMn zu kurz, würde Frontheben rausnehmen und dafür noch eine Rückenübung einbringen-Seitheben normal würde ich dann durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzen
-Beinpresse mit 20 Wdh würde ich weiter nach hinten schieben

So, das wars erstmal :bierle:


Edit: Volumen finde ich nicht unbedingt zu hoch, muss man aber natürlich auch mal ausprobieren und für sich selbst herausfinden...also ran ans Eisen :rock:

---

te1-brust/arme
Dips 2*4-5x
KH-Schrägbankdrücken(20%) 3*6-8x
Fliegende/Butterfly/Kabelzug 3*20x
Pushdowns 3*10-15x
Langhantel-Curls 3*8-10x
Kh Hammercurls 2*6-8









te2-Rücken/schultern

Kreuzheben 2*4-5x
Rudern Maschine(eng Par. Griff) 3*15-20x
Lat-Ziehen - weite varriert 3*8-10x
Kh Rudern 3*6-8 wdh
military press 2*15x
vorg. Seitenheben 3*10x
Shrugs 2*8x










te3-Beine,Waden

Kniebeugen 2*4-8x
Beinpresse 3*20x
Beincurls 2*6-8x
Beincurls 2*15x
Beinstrecker 2*10x
Wadenheben 3*10x




mo: beine
di:
mi: brust/arme
do:
fr: rücken/schulter
sa:
so:


so oK?

und welche rückenübung könnt ich noch dazu machen

danke manoah das du dich erbarmst mir noch im anfängerforum zu helfen. wieso willst du hier denn nix mehr schreiben?

Zitat:

---

Eigentlich wollt ich ja nichts mehr im Anfängerforum schreiben..

---

Warum denn nicht, wenn ich fragen darf?

Bin für Klimmzüge als zusätzliche Rückenübung.

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

Bin für Klimmzüge als zusätzliche Rückenübung.

---

schaffe ich nicht :rotwerd: maximal einen mit ach und krach.. (aber immerhin. früher konnt ich nichtmal negative klimmzüge machen :)) .. dabei seh ich meinen rücken als stärke (letztes 3*120kilo kreuzheben). kann spannung nicht halten bei klimmis

Mach doch trotzdem Klimmzüge.

Kannst ja clustern.