huhu, neuer anlauf : D

huhu mach jetzt seit 1.5 moanten wieder training wobei ich jetzt ein monat einen strikten 2er split traniert hab(wobei die beine einfach bei brust dabei warn, aber halt nur die krankengymnastikübungen - gesundheitsbedingt - ein stück vom oberschenkelknochen is im kniegelenk unter der kniescheibe eben abgebrochen und hat dort "freien lauf" - übrigens op termin voraussichtlich im februar nur mal so am rande).

also ein monat ein 2er split quasi und ich hab extrem gute fortschritte gemacht. ist es jetzt mal an der zeit übungen zu ändern ?

bin von bankdrücken von 6x60 auf mittlerweile 10x75 auf 3 sätze
kreuzheben vorher nicht gemacht aber auch in kürzester zeit gut gesteigert... 10x90 auf 3 sätze
usw...

hab mir zb. für meinen brust/trizepstag folgendes überlegt:
anstatt flachbankdrücken ... mal schrägbank KH dürcken
dips gleichbleibend aber mit zusätzlich gewicht
und noch Flys "anstatt" military press (vordere schulter is ja mehr oder weniger bei schrägbank und vorgebeugten dips schon recht gut vertreten neben brust u trizpes)


und evlt. auch mal die wdh. zahl etwas hinaufschrauben da ich mich jetzt ein monat lang im bereich 6-10 bewegt habe haupsächlich! einfach mal um den körper bissl anders zu fordern ? sinnvoll :D ???!?!?

mfg,ron :daumen:

Kann man so machen.

Fliegende ersetzen Military Press zwar nicht, aber Deine Einwände stimmen.

Besser postest Du mal den vollständigen Plan.

TP

T1 is bei mir zurzeit unterer/oberer rücken / bizeps

kreuzheben 90kg x10 x 3
Lh Rudern - 42.5 x10 x3
Klimis - 3x10
Kabelrudern 55x12x3


T2 brust/trizeps
bankdrücken.... 75x10x3
Dips..................14x3
MP .................... 27x12x3


am T3 bastel ich immer herum ... heute z.B.
Kniebeugen 70x10x2
Beinpresse 40x14x2 / aber pro fuß / einzelnd wegen abfälschen / is kniebedingt
adduktoren 20x15x2
abduktoren 35x15x2
wadenheben sitzend 60x15x2
wadenhebend stehend 60x15x1

3x20 crunches
und dann noch im liegen solche 8ter mit den beinen in der luft gemalt :)




und ich stell mir jetzt halt eben vor....

T1
weiterhin kreuzheben

für LH rudern und klimmzüge hätt ich gern ne alternative... komm bei denen extrem schlecht voran :( !!!

kabelrudern jedoch komm ich immer vorran(obwohl ichs nach klimmzügen und LH rudern mache -.-) .... / enger griff ... das würd ich gerne drinnen lassen und evlt. nur den griff ändern ?

T2
schrägbank KH drücken
Dips
Flys oda das andere / wo mans hinterm kopf vors gesicht zieht ... :sorg:

T3 mach ich immer recht spontan / je nachdem wie groß die knieschmerzen sind ;)

edit: wenn ich zb. erst rücken training mach, dann beine ... und dann erst brust(also von den tagen her)... wär es ja schon möglich am beine tag 1-3 sätze LH curls mit griff von oben hineinzutun für die unterarme und noch irgendeine übung halt..... oder ?


so gebt mal senf zu !! :D !!

hab die posts hier nur kurz überflogen, allerdings werd ich stutzig wenn ich das hier lese:

Zitat:

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also ein monat ein 2er split quasi und ich hab extrem gute fortschritte gemacht. ist es jetzt mal an der zeit übungen zu ändern ?

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warum etwas verändern wenn man fortschritte macht ? :ratlos:

eben mit oberen rücken und bizeps nicht.

und trotz der fortschirtte sind zb. beim Flachbankdürcken meine handgelenke extrem belastet / tut bissl weh / wobei mit den handschuhe gehts wieder halbwegs.
schulter is beim steigern auch immer etwas beleidigt

is was dran das gewicht beim bankdrücken nur so weit runter zu lassen dass die arme quasi 90° sind und nicht weiter hinunter ... schulterschonend ? oder gerücht?

genauso wie lat.ziehen / nicht in den nacken / auch net gsund für hals / schultern ... überhaupt bei der jugend ?


und halt einfach neue reize setzen durch die änderung