Kurzhanteltrainingsplan so in Ordnung?

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06.11.2008, 23:02
attila86

Kurzhanteltrainingsplan so in Ordnung?

Hallo,
habe zwei Kurzhanteln und habe mir nen Trainigsplan zusammengestellt, den ich zwei bis dreimal die Woche nach ner Runde laufen machen möchte ... ich weiß natürlich das zwei Kurzhanteln viel zu wenig sind und dass man viel mehr Geräte bräuchte, wollte aber trotzdem mal hören ob der Plan, in Anbetracht der Tatsache das ich nur KH's habe, so in Ordnung ist? Soll ich an der Reihenfolge was ändern oder in den Wiederholungen oder Übungen ganz rausnehmen oder welche ergänzen?

2x Kurzhantelrudern
2x Ausfallschritte mit Kurzhantel
3x Kurzhantelcurls
2x Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x Shrugs mit Kurzhanteln
2x Schulterdrücken Kurzhantel
2x Seitheben Kurzhantel einarmig
2x Handgelenkcurls Kurzhantel
2x Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
3x Hammercurls
3x Bauchpressen (Crunches)
2x Seitbeugen mit Kurzhanteln

danke für die Antworten!
07.11.2008, 12:12
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von attila86

2x Kurzhantelrudern
2x Ausfallschritte mit Kurzhantel wozu?
3x Kurzhantelcurls
2x Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x Shrugs mit Kurzhanteln
2x Schulterdrücken Kurzhantel
2x Seitheben Kurzhantel einarmig einarmig ist eine asymetrische Belasutng für die Wirbelsäule, machs beidhändig, als AUsgleichsgewicht.
2x Handgelenkcurls Kurzhantel
2x Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
3x Hammercurls du machst doch schon KHcurls
3x Bauchpressen (Crunches)
2x Seitbeugen mit Kurzhanteln Seitbeugen, so wie ich es verstehe, solltest du ohne Gewicht, aus Rücksicht auf deine Wirbelsäule, machen. Bringt auch kaum was.

danke für die Antworten!

Hallo!
Ich würde folgendes machen:
Tag 1: Brust, Rücken, Beine
3 x Fliegende, falls geht Bankdrücken o. Schrägbank
3 x Frontdrücken
3 x Kniebeugen

Tag 2: Rücken, Schultern
3 x vorgebeugtes Rudern, einarmig
wen möglich 3 x vorgebeugtes Frontheben
3 x Frontheben
3 x Seitheben

Was brauchst du noch?
1 Langhantel
1 Ablage (für Kniebeugen u.a.)
1 Bank f. BD und Schrägbankdrücken
vermutlich noch ein paar Gewichte
evtl. zwei Böcke für Dips
ein Türreck oder besser ein Zugturm für anständige Rückenübungen.
MFG
07.11.2008, 12:24
The Wicker Man

Zitat:

Tag 1: Brust, Rücken, Beine
3 x Fliegende, falls geht Bankdrücken o. Schrägbank
3 x Frontdrücken
3 x Kniebeugen

Tag 2: Rücken, Schultern
3 x vorgebeugtes Rudern, einarmig
wen möglich 3 x vorgebeugtes Frontheben
3 x Frontheben
3 x Seitheben

Ah ja 9 Sätze Schulter und 3 für die Beine?

Warum willst du ihm die einzige Beinübung aus seinem Plan ausreden, die noch dazu sehr sinnvoll ist?
07.11.2008, 14:19
Zaphod Beeblebrox

Kniebeugen sind doch im Tag 1.
Ausfallschritt, ach so, ich dachte, er meint das Umsetzen eines Gewichtes nach Gewichthebermanier...
07.11.2008, 15:07
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Kniebeugen sind doch im Tag 1.

Ist doch Jacke wie Hose, wann KB gemacht werden. Das Verhältnis stimmt nicht! 9 Sätze Beine und 3 Schultern wäre da schon eher angebrachter.

Ausfallschritt, ach so, ich dachte, er meint das Umsetzen eines Gewichtes nach Gewichthebermanier...

1. wie kommst du darauf?
2. wie kommst du auf die Idee, dass Umsetzen bzw. Clean und Press keinen Sinn macht? Eine der beste Übungen, die man machen kann mMn.

www.zehnzähnezeichen.de
07.11.2008, 16:21
BlaZn

Mein Vorschlag:

4 x Überkopfkniebeugen mit KH
3 x Ausfallschritte mit KH
3 x Klimmzüge
(Eine Möglichkeit für Klimmzüge wird sich ja hoffentlich finden lassen, oder?)
2 x einarmiges KH-Rudern
3 x KH-Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Schulterdrücken, stehend
2 x Seitheben, vorgebeugt

Die Wiederholungszahlen musst du selbst bestimmen, Informationen dazu findest du auch hier im Forum.

Bei einem GK-Plan solltest du auf weitere Isolationsübungen verzichten.
Deine Unterarme werden durch die Ausfallschritte, die Klimmzüge und das Rudern bereits ausreichend belastet.
07.11.2008, 17:24
The Wicker Man

Zitat:

Mein Vorschlag:

4 x Überkopfkniebeugen mit KH
3 x Ausfallschritte mit KH
3 x Klimmzüge
(Eine Möglichkeit für Klimmzüge wird sich ja hoffentlich finden lassen, oder?)
2 x einarmiges KH-Rudern
3 x KH-Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Schulterdrücken, stehend
2 x Seitheben, vorgebeugt

Finde ich gut. Alternativ könnte man auch alternieren.

TE 1:

- Überkopfkniebeuge
- KH-BD
- einarmig Rudern
- Seitheben

TE 2:

- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Military Press mit KH
- FLiegende

oder so ähnlich. Etwas WKM-like aber fänd ich auch gut.
07.11.2008, 23:48
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Ist doch Jacke wie Hose, wann KB gemacht werden. Das Verhältnis stimmt nicht! 9 Sätze Beine und 3 Schultern wäre da schon eher angebrachter.

Ausfallschritt, ach so, ich dachte, er meint das Umsetzen eines Gewichtes nach Gewichthebermanier...

1. wie kommst du darauf?
2. wie kommst du auf die Idee, dass Umsetzen bzw. Clean und Press keinen Sinn macht? Eine der beste Übungen, die man machen kann mMn.

www.zehnzähnezeichen.de

Es ging mir auch nur darum, das er schon an einem Tag Beinübungen macht.
1. Weil die Heber beim Umsetzen einen Ausfallschritt machen.
2. Ich würde lieber stehend Rudern und Frontdrücken machen, außer, ich wollte Gewichtheber werden.

Allgemein: ich bin 45 Jahre und werde nicht mehr auf irgendeine Bühne gehen. Zudem ist mir Taekwondo gnauso wichtig wie Bodybuilding. Daher lege ich nicht so großen Wert auf voluminöse Beine - eher im Gegenteil. Ich möchte beweglich bleiben und habe schon gemerkt, das, wenn ich längere Zeit in Kampfstellung stehe, die Beine ermüden.
Ein kräftiger Oberkörper ist im Alltag wichtiger als kräftige Beine, diese braucht man fast nur zum Laufen oder im Kampfsport zum treten. Große Muskelberge sind da ehr hinderlich.
Natürlich alles m.E.
MFG
08.11.2008, 04:00
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Es ging mir auch nur darum, das er schon an einem Tag Beinübungen macht.

Mir darum, dass das Verhältnis Beine-Schultern nicht ausgewogen ist. Und da ist es vollkommen egal, wann die jeweilige Muskelpartie trainiert wird.

1. Weil die Heber beim Umsetzen einen Ausfallschritt machen.

Ok, habe ich verstanden. Missverständnis also :-)

2. Ich würde lieber stehend Rudern und Frontdrücken machen, außer, ich wollte Gewichtheber werden.

Ich nicht. Weiß auch nicht, was Rudern mit C&P zu tun haben soll. C&P ist sicher nicht nur was für Gewichtheber, im Gegenteil...

Allgemein: ich bin 45 Jahre und werde nicht mehr auf irgendeine Bühne gehen. Zudem ist mir Taekwondo gnauso wichtig wie Bodybuilding. Daher lege ich nicht so großen Wert auf voluminöse Beine - eher im Gegenteil. Ich möchte beweglich bleiben und habe schon gemerkt, das, wenn ich längere Zeit in Kampfstellung stehe, die Beine ermüden.

Das ist ja schön für dich und das kannst du ja auch so handhaben aber einem Anfänger so eine Vernachlässigung der Beine zu empfehlen, von dem du noch nicht mal die Ziele und Intentionen seines Trainings kennst, finde ich doch etwas fragwürdig.

Ein kräftiger Oberkörper ist im Alltag wichtiger als kräftige Beine,

Halte ich für ein Gerücht.

diese braucht man fast nur zum Laufen oder im Kampfsport zum treten. Große Muskelberge sind da ehr hinderlich.

Gerade das Umsetzen und das Schnellkrafttraining ist das Beste, was man überhaupt für die Trittkraft tun kann. "Muskelberge" - weiß nicht, was du darunter verstehst - bekommst du nicht von heute auf morgen. Wie stellst du dir das Ganze vor? "Ich trainiere nur ein bisschen Beine und bekomme nur einen kleinen Muskelberg?" :sorg:

Gerade als Kampfsportler sollte man wissen, wie wichtig die Kraft in den Beinen ist.
Natürlich alles m.E.

Natürlich alles mMn.
MFG

:winke: :bierle: :kult: