Hallo,
bin auch wieder am start:-)
War lange Zeit durch einer Crohnischen-Darmentzündung außer Gefecht gesetzt.
Jetzt gehts mir wieder gut und die folge ist natürlich das ich bereit bin für RHT!
Möchte wie damals auch viel wert auf die guten alten Grundübungen setzen und was passt da am besten, als der WKM-Plan.
Also meine vorstellung wäre so:
TE1: Bankdrücken, Kniebeuge, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Latziehen, Military Press
so meine abänderung wäre dabei dieses:
möchte im WDH-bereich zwischen 5-6WDH´s liegen
Sprich 5Sätze zu 5-6WDH´s. Steigerung je woche (wenns geht) um 2,5Kg
Sollte dann der WDH´bereich runter gehen, egal dann mache ich nur 4WDH´s aber so das ich auf eine Gesamt WDH komme von 25 (5x5), ohne MV natürlich. Schaffe ich dann die 5-6WDH´s wieder, steigere ich das Gewicht wieder um 2,5Kg.
Ist so ähnlich wie WKM den ansatz von HST im WKM-Plan zur sprache bring.
Was haltet ihr davon?
Bin jetzt 2Woche am trainieren und der mega Muskelkater ist vorrüber, also möchte ich die intensität kontinuierlich steigern.
Äh, zu Military Press.....kann ich das im sitzen auch machen? Meine Kellerdecke reicht nicht aus:-(
Ernährungstechnisch sind mir leider die Hände gebunden. Kann nur das essen was mein Darm verträgt. Ist leider nicht ganz so leicht und die guten fressatacken wie damals kann ich nicht mehr vollziehen:-(
Also habe ich eher eine wie´s mir grad schmeckt ernährung. Klappt am besten...
Wie siehts mit Proteinpulver aus? Dachte da mal an das Optimum Nutrition 100% Whey - Gold Standard.
Das letzte Whey kam so wie´s getrunken wurde wieder raus, also es sollte gut verdaulich sein und lactose arm sein.
So eure meinung ist jetzt gefragt - wenn so ok ist gehe ich gleich wieder ans eisen:-)
Gruß
