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Hallo,
war gestern trainieren und hab mir dabei beim Cable-Cross meine linke Schulter verrissen, der Schmerz ist nicht sehr groß, er ist eigentlich nur spürbar wenn ich den Arm in die Position hebe, bei dem ich ihn mir verrissen hab.
Jetzt meine Frage, kann ich weiter trainieren, oder wie lange sollte ich denn aussetzen, oder soll ich nur die Übungen auslassen die die Schulter belasten?
Danke.
Hi,
hat keiner nen Vorschlag für mich? wäre echt wichtig, da ich nicht noch mehr kaputt machen will, aber das Training möcht ich natürlich überhaupt nicht aufgeben.
Zitat:
Zitat von shark88
Deine Angaben sind relativ unpräzise. Die Schulter ist ein sehr komplexes Gelenk, mit Zahlreichen Strukturen, die von harmlos bis zu schwerwiegend verletzt sein können.
Theoretisch könnte auch der Ansatz des Brustmuskels betroffen sein, von der Übung her. Oder hattest du vielleicht immer schon etwas instabilere Schultergelenke, und dir kurzfristig die Schulter luxiert? (habituelle Schulterluxation) etc. etc.
- Beschreib mal zu welchem Zeitpunkt, bzw in welcher Position hast du die Schulter "zerrissen".
- Hast du n' Geräusch gehört?
- In welcher Position des Arms und wo genau (vorne, seitlich, hinten) tuts jetzt weh?
- Hast du danach weitertrainiert, sprich konntest du vielleicht noch Problemlos Drückerübungen durchführen, aber hattest vielleicht Probleme bei ziehenden Übungen...?
Das Problem ist, dass es grundsätzlich sehr schwierig ist, übers Netz bei solchen Dingen klare Aussagen machen zu können, erst recht wenn die Situation unzureichend präzise beschrieben wurde.
Ab davon: Im Zweifelsfalle immer Arzt konsultieren! Hier können meist nur grobe Spekulationen gemacht werden, grad in Bezug auf Prognosen und Belastungserlaubnis einer Verletzung!
Ok, Danke für deinen Hinweis, da stimme ich dir zu, meine Angaben waren wirklich nicht sehr präzise.
Allso, meine Schulter habe ich mir in etwa in der Stellung auf Bild 1 verrissen.
Die Griffe hingen ziehmlich hoch, allso musste ich in etwa beim ersten Zug mit meinen Armen in die Höhe von Bild 2 hochgehen.
Verrissen hab ich mir die Schulter auch beim ersten Zug, als ich die Griffe von ganz oben auf die Trainingshöhe, was zu gleich auch die Höhe war wo ich mir die Schulter verrissen hab, runter gezogen habe.
Die Übung hab ich bis zu folgender Stellung auf Bild 3 runtergezogen.
Schmerzen tut es mir nur wenn ich meine Arme in etwa auf Höhe von Bild 1 bis Höhe von Bild 2 hebe, wenn ich sie anspanne und auch wenn ich sie nicht anspanne, und Schmerzen tut es mir in etwa wie auf Bild 4 eingezeichnet.
Geräusch habe ich keines gehört beim Verreissen.
Ja ich konnte danach weiter trainieren, doch wie du schon sagtest bei Zug Übungen hat es doch geschmerzt.
Ich hoffe damit konnte ich jetzt ein wenig weiter helfen.
Danke.
Meiner Annahme nach, aus dem Unfallvorhergang sowie der Symptombeschreibung, würde ich so ganz grob auf eine Läsion oder Zerrung, einer in dieser Position auf Zug (trotz muskulärer Spannung, war betroffene Strukur über einen langen Hebel, in ungünstiger, hohen Zugkräften ausgesetzter Position) überdehnter Struktur tippen.
Betreffen könnte es z.B die Gelenkkapsel, Muskelsehne (evtl. Biceps, subscapularis ?) oder ein Muskelbauch, der gezerrt wurde.
Wichtig, wie bei allen Schulterverletzungen, ist das regelmässige belastungsfreie Bewegen der Schulter, stets im schmerzfreien Bereich, sodass umliegende Strukuren nicht verkleben / einsteifen.
Sollte tatsächlich etwas überdehnt worden sein, gilt es dringlichst, alle Bewegungen und Übungen zu vermeiden, welche erneut forcierten Zug auf den Bereich ausüben, also Kurz und Bündig, alles was an Übungen schmerzt, solange komplett weglassen, bis das Gewebe sich ausreichend regeneriert hat. Im Gegenzug sollst du aber auch alle anderen Übungen, welche absolut schmerzfrei ausfürbar sind, und keine erneute Zugbeanspruchung auf die Verletzung ausüben können, weiterhin ausführen! Dies fördert die allg. Stoffwechselsituation der Schulter, und verhilft zur schnelleren Genesung.
Vermutlich wirst du auch noch ne gewisse Zeit Schmerzen haben, durch die Entzündungsprozesse. Kühlende Massnahmen wie z.B das bestreichen der betroffenen Stelle mit einem Eiswürfel können schmerzlindernd wirken, darf allerdings nicht zu lange am Stück appliziert werden, da es sich sonst kontraproduktiv auf den Entzündungsprozess auswirkt. Also nicht länger als ca 4-5 min am Stück, danach mind 20-30 min Pause. Wichtig ist vorallem das vermeiden eines "Kältestaus".
Wie ich dir bereits gesagt habe, sind Stabilitätsgrade nach einer solchen Verletzung eigentlich durch einen fähigen Physio, Arzt oder Othopäden zu ermitteln, welcher durch entsprechende Untersuchung ( Manuell oder Bildgeb. Verf.) eine genaue Belastungsvorgabe erstellen kann.
Aber nur du weisst, wie stark deine Schmerzen und die nachfolgenden Behinderungen sind, und musst nun selber abschätzen, ob du es selbst auskurieren willst, oder es dir doch nicht ganz koscher erscheint, und du es ggf. doch ärztlich abklären lassen willst.
Gute Besserung :)
Hi,
vielen Dank für umfangreiche und sehr aufschlussreiche Erklärung.
Ich suche bei Verletzungen eigentilch immer einen spezialisten auf, so war ich heute beim Orthopäden.
Dieser hatte mit seinen Händen gleich festgestellt dass vermutlich eine Dehnung der Sehne besteht, aber zur genaueren Aufklärung hatte er mich dann noch geröngt, damit er sicher gehen konnte das sie nicht angerissen oder der gleichen ist.
Allso auf den Bildern war nichts zu sehen, Sehne ist gedehnt, mir wurden jetzt 6 Tage Krankengymnastik verordnet, diese Woche soll ich die Schulter überhaupt nicht belasten, trift sich ganz gut, da ich diese Woche sowieso ne Woche Cardio machen wollte, dazu sind aber noch paar Fragen offen, bitte mal hier reinschauen, und nächste Woche werde ich mich dann wieder so langsam ans Eisen begeben.
Kann somit nur jeden Raten der sich irgend eine Verletzung zu gezogen hat, einen spezialisten aufzusuchen, denn die Wissen ja zum größten Teil was sie tun.
Sehr schön, dann lag ich mit meiner Hypothese ja gar nicht so falsch ;)
Eine Woche Pause schadet ab und zu sowieso nicht (könnte man langsam als Boardweisheit verewigen :)) ) und du wirst wahrscheinlich noch nicht mal eine Leistungseinbusse verspüren.
Gut, wenn dein Orthopäde meint, überhaupt nicht Belasten, dann befolge dies natürlich. Er will wohl einfach auf Nummer sicher gehen, ist ja auch O.k. so. Aber nichtsdestotrotz sollst du die Schulter mehrmals täglich im schmerzfreien Bereich in alle Richtungen bewegen, dass ist sehr wichtig.
Dann wünsch ich dir noch gute Besserung :winke:
Ok, Danke für eure Unterstützung :daumen: