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könnt ihr mir mal vllt einen ernährungsplan erstellen um meinen eiweißbedarf zu decken (ohne supps!)
so ein beispiel tag reicht.
hillfreich wären auch empfehlungen was man essen kann (bitte auch sagen wie viel davon) um den eiweiß bedarf zu decken
thx im voraus
wenn du ohne supps die menge decken willst bist du hier glaube ich im falschen thread.
versuchs mal im ernährungs thread und benutz mal die sufu:daumen:
What he says...
Und vergiss dann nicht deinen Bedarf auch mit anzugeben.
sufu war nich so erfolgreich
aba das mit dem thread versuch ich
kann geclosed werden