könnt ihr mir mal vllt einen ernährungsplan erstellen um meinen eiweißbedarf zu decken (ohne supps!) wiege 70kg. denkmal 150 g eiweiß reicht?
so ein beispiel tag reicht.
hillfreich wären auch empfehlungen was man essen kann (bitte auch sagen wie viel davon) um den Eiweiß bedarf zu decken
thx im voraus
