Zitat von Scabaret
1. Frage zum Schulterheben/Shrugs: Die Bewegung soll in der Senkrechten stattfinden, keine Rotation einbauen. Weshalb? Aus der fehlenden Notwendigkeit heraus, oder aus med. Sicht für das Schultergelenk?
aus med. Sicht
2. Rudern am Block: Die Übung sollte dynamisch gestaltet werden, sprich der Oberkörper lässt sich vom Gewicht mit nach vorne ziehen und arbeitet bei geradem Rücken aktiv nach hinten. Richtig? Wenn ja, wieso? Soll durch die Vordehnung das elastische Potential des Muskels ausgereizt werden? (mal abgesehen davon, dass es einfach besser, weil dynamischer aussieht...und Gelenke sollen ja schließlich bewegt und nicht versteift werden)
verstehe nicht was du meinst
3. Beanspruchte Muskulatur beim Latziehen zur Brust / in den Nacken...wo sind hier die kleinen Unterschiede?
in den Nacken ist schlecht fürs Schultergelenk, also ganz schnell vergessen
4. Wadenheben stehend bzw. im liegen/sitzen. Sollen die Knie leicht gebeugt bleiben, ähnlich wie bei der Beinpresse, wo eine komplette Streckung vermieden wird? Wenn ja, wieso?
kommt drauf an, die Spannung sollte auf jeden Fall muskulär gehalten werden und das Knie nicht "in den Bändern hängen". Grund: Gleich wie bei der Beinpresse
5. Butterfly Reverse am Gerät. Zeigt der Daumen beim Umgreifen der Griffe nach oben, oder nach unten? bzw. was bewirkt die Pronation? Höhere Muskelaktivität im Schulterblattbereich?
weder noch, der Daumen ist horizontal. Wenn nur unten oder oben geht dann eher nach unten. Man will bei der Übung den hinteren Anteil der Delts trainieren, dafür sollte die Schulter innenrotiert sein. Bei Außenrotation gehts schon wieder mehr auf mitte/vorne
6. Beinpresse. Was bewirke ich durch eine veränderte Fußstellung in die Breite?
bei breiter Fußstellung (Zehen zeigen entsprechend nach außen) kann man die Adduktoren stärker belasten
7. Front- oder Nackendrücken auf "Dauer"? Ist Nackendrücken nachteilig aufgrund der höheren Belastung für den Bandapparat des Schultergelenks?
ja, im Nacken ists schlecht, genau wie beim Latziehen auch
