ANFÄNGER mit einigen fragen

hallo ich bin ein anfänger was diäten und training angeht
ich bin 1,85m groß und wiege 95kg
ich habe ziehmlich viel fett am bauch und an der brust und ich esse kein fleisch ich denke ma was mich so dick ist das was ich so am tag esse:

zum frühstück: meistens waffeln
zum mittag: fast jeden tag sandwitch mit käse oder pommes
und zwischendurch: gelegentlich auch nochma sandwitch
abendbrot esse ich keins


nun zu den eig fragen:

worauf muss ich bei meiner ernährung achten und wie?
wie muss ich sie umstellen um erfolgreich abzunehm und das fett am bauch und an der brust zu verlieren?
und welche übungen muss ich dafür machen und wie oft?

Das ist alles was du isst? So erstmal nicht sehr viel. An einem großartigen Kalorienüberschuss kann dein Gewicht also nicht liegen.
Ich denke mal, du isst zu wenig.
Um abzunehmen muss man halt essen.
Daher wäre mein Rat, mehr und vor allem öfter zu essen, damit dein Stoffwechsel mal auf Touren kommt

Schon mal die Wichtig Themen in diesen Forum gelesen?!? :shock:

Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen, da wird so gut wie alles beantwortet!!!

Dein Ernährungsplan is Schei***, da muss alles Optimiert werden, zu wenig Protein und zuviel schlechte Kohlenhydrate und Fette........:evil:

Zitat:

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Zitat von Polumuk

was ich so am tag esse:

zum frühstück: meistens waffeln
zum mittag: fast jeden tag sandwitch mit käse oder pommes
und zwischendurch: gelegentlich auch nochma sandwitch
abendbrot esse ich keins

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Hier ein möglicher Mampftag:
Morgen: Milchreis mit Schokoproteinpulver drüber
Mittag: Rotes Fleisch, Broccoli, Nudeln
Abend: Fisch und Gemüse
Zwischendurch: Proteinshake mit Wasser

gibt es auch etwas was man für fisch und fleisch ersetzen könnte?

Zitat:

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Zitat von Polumuk

gibt es auch etwas was man für fisch und fleisch ersetzen könnte?

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Soja oder vllt. Eier ....