Brauche eure hilfe

habe ein kleines problem....seit einiger zeit habe ich keinerlei zuwächse bzw. kraftsteigerungen im brustbereich....
trainiere die brust einmal in der woche (montags)

4 sätze flachbankdrücken
4 sätze schrägbankkurzhanteldrücken
4 sätze dips oder überzüge

wh bereich 6-12

habe schon überleget am freitag noch eine isoeinheit mit 6-8 sätzen a 12-20 wh
mit einzuplanen...(hat beim rücken super geholfen)


wie kann ich die beininnenseite am besten trainieren da meine beine von der seite echt top aussehen aber von vorne auf der innerseite ein "loch" ist


ich danke euch allen schon mal....

hi ich glaube das man nur Bankdruecken machen braucht und das am besten ist.
Also 6 Flach 6 schraeg, so mach ich das
Dips kannste doch als Trizepuebung benutzen, zumindest ein teil des trizepueung könnte daraus bestehen.
So belastest du die brust auch nochmal an dem Trizeptag, ...falls der nicht auch auf brust fällt.
Ansonsten Härter trainieren und fleisig gesunde Sachen essen Eiweis, Kohle am besten schön schwarze ;) .

du hast nur druckübungen (abgesehen von den überzügen, die du aber teilweise raus nimmst), du machst immer die gleichen übungen und arbeitest immer im geleichen wdh bereich. wahrscheinlich auch noch immer mit dem selbem gewicht.

so würde bei mir auch nichts wachsen

was ist bei dir beininneseite?

Zitat:

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Zitat von stoffbaer

wie kann ich die beininnenseite am besten trainieren da meine beine von der seite echt top aussehen aber von vorne auf der innerseite ein "loch" ist

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das sollte mit kniebeugen im plan eigentlich nicht passieren.