"Body-Transformation" bitte um Tipps das gewünschte Ergebnis zu erhalten

Hallo erstmal ..!!

Nun ich hätte gerne von euch konkrete pläne zu Training und Ernährung wie ich von meinem derzeitigen Body (ersten 2 Bilder :zunge: ) zu einem wie von dem Typen da, (das ist Ja Rule kennen vielleicht ein paar von euch ^^) komme.

Ich war als Kind ziemlich dick und hab noch etwas "speck" am Bauch...jetzt stell ich mir die Frage ob ich zuerst KFA reduzieren oder an Muskelmasse zunehmen sollte???

Alter: 17

Gewicht: 71-72 kg

Größe: ca.172cm

Trainingstage: MO MI FR (Im Fitnessstudio)


Schon mal Danke für die Antworten !!!!!


PS: Sry auf die schnelle konnte ich nicht bessere pics machen

also ich war als kind auch richtig fett und kenn das problem
die lösung hieß crosstrainer also en cardio programm
ob du jetzt erst abnehmen willst oder muskelnaufbauen musst du wohl selber entscheiden
aber ich würd die empfehlen erst mal aufzubauen, das mit dem abnehmen kommt dann vllt ganz von selbst
also normalerweise wär doch der wkm plan für dich nicht schlecht
dazu kannst du dich schön im forum einlesen
wenn dir das zu wenig ist, kannst du auch en 3er split machen
dazu gibts glaub auch genug threads

Um so auszusehen musst du vorallem ins Solarium! Mindestens 3 mal die Woche!

Zitat:

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Zitat von youmann

also ich war als kind auch richtig fett und kenn das problem
die lösung hieß crosstrainer also en cardio programm
ob du jetzt erst abnehmen willst oder muskelnaufbauen musst du wohl selber entscheiden
aber ich würd die empfehlen erst mal aufzubauen, das mit dem abnehmen kommt dann vllt ganz von selbst
also normalerweise wär doch der wkm plan für dich nicht schlecht
dazu kannst du dich schön im forum einlesen
wenn dir das zu wenig ist, kannst du auch en 3er split machen
dazu gibts glaub auch genug threads

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der meinung bin ich auch bau erstmal was auf und geh ab und an mal auf den Crosstrainer.Um so ein Körper zu bekommen brauchste noch ne weile mach dir nix draus ich sage nur Diziplin und du schaffst es :rock:

erstmal unbedingt defininieren!!!!!!!

habe genauso angefangen wie du und erst aufgebaut und ich sah die ganze zeit, die ganzen 6 jahre training ******* aus!!! jetzt hab ich nen 43er arm und 18% und denke mir: "definieren? nee, warte, bis du den 45er arm hast!" und ich werde wieder und wieder und wieder ******* aussehen!

erst definieren!

und zum thema muskeln ziehn dass fett straff: die letzten 3 cm habe ich aufgebaut ohne 1 g fett und es ist da noch immer nix auch nur im ansatz straff!

Zitat:

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Zitat von Biber BOSS

erstmal unbedingt defininieren!!!!!!!

habe genauso angefangen wie du und erst aufgebaut und ich sah die ganze zeit, die ganzen 6 jahre training ******* aus!!! jetzt hab ich nen 43er arm und 18% und denke mir: "definieren? nee, warte, bis du den 45er arm hast!" und ich werde wieder und wieder und wieder ******* aussehen!

erst definieren!

und zum thema muskeln ziehn dass fett straff: die letzten 3 cm habe ich aufgebaut ohne 1 g fett und es ist da noch immer nix auch nur im ansatz straff!

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Ich "trainiere" mittlerweile ca. 1 Jahr jedoch mit mehreren 1 bis 2 monatigen pausen

so hatte ich am besten ausgesehen, Feb dieses Jahr, wollte dann Masse aufbauen hab viel gessen war nicht trainieren und bin wieder "dick" gewordwen.

Ich habs damals innerhalb von 5 Wochen mit Melt-Down Training geschafft und sehr strenger Diät 1300-1500kcal davon ca. 110g Eiweis

War sehr anstrengend zeigte mir aber dass es für jeden "Dickerchen" unter uns möglich ist einen Six-Pack zu haben. Doch 4 mal die woche Zirkel Training geht ziemlich auf die psychie und ich war dauernd nur noch müde... und meine arme haben wie Zahnstocker ausgesehen ...

Zitat:

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Zitat von youmann

also ich war als kind auch richtig fett und kenn das problem
die lösung hieß crosstrainer also en cardio programm
ob du jetzt erst abnehmen willst oder muskelnaufbauen musst du wohl selber entscheiden
aber ich würd die empfehlen erst mal aufzubauen, das mit dem abnehmen kommt dann vllt ganz von selbst
also normalerweise wär doch der wkm plan für dich nicht schlecht
dazu kannst du dich schön im forum einlesen
wenn dir das zu wenig ist, kannst du auch en 3er split machen
dazu gibts glaub auch genug threads

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Mal Danke für die Antwort ;)

ich weiß ja nicht wie du auf "masse" gegangen bist.. aber mit vollkorn nudeln reis und pute eher nicht so, oder? soll jetzt nicht negativ gemeint.. aber was hier manche als "masse" phase verstehen mit mc donalds und pizza essen... :sorg: