Klimmzugersatz und Frage zu Kniebeugen

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23.11.2008, 16:26
w a t e r

Klimmzugersatz und Frage zu Kniebeugen

Hallo erst mal. Bin neu hier!

Zu meiner Frage:
Ich trainiere nach dem WKM-Plan. Bin Dienstag und Donnerstag im Studio und Samstag daheim.
Zu Hause habe ich aber keine Klimmzugstange oder ähnliches, deswegen würde ich gerne wissen, ob ich Klimmzüge durch eine andere Übung ersetzen kann, wenn ich zu Hause trainiere. Im Studio mache ich sie natürlich.
Und die zweite Frage: Hab' aufgrund einer Verletzung am Sprunggelenk Probleme, die Oberschenkel bei der Kniebeuge bis in die Waagrechte oder weiter zu bringen wegen der Bewegungseinschränkung im Sprunggelenk. Außerdem habe ich dann keinen sicheren Stand mehr. Bei einbeinigen Kniebeugen geht's aber.
Soll ich also lieber einbeinige machen und dann für jedes Bein 3 sätze oder "normale", aber nur bis zu einem Winkel von ca 100-110° in den Oberschenkeln?

Danke schon mal.

Gruß w a t e r
23.11.2008, 16:51
rustigmgm

Zitat:

Zitat von w a t e r

Hallo erst mal. Bin neu hier!

Zu meiner Frage:
Ich trainiere nach dem WKM-Plan. Bin Dienstag und Donnerstag im Studio und Samstag daheim.
Zu Hause habe ich aber keine Klimmzugstange oder ähnliches, deswegen würde ich gerne wissen, ob ich Klimmzüge durch eine andere Übung ersetzen kann, wenn ich zu Hause trainiere. Im Studio mache ich sie natürlich.

Was hast Du denn zu Hause für Möglichkeiten? KZ sind ja nun wirklich keine Übung mit ner wahnsinnigen Anforderung an die Ausstattung... kein Heizungsrohr im Keller oder ein Balken unterm Dach??

Und die zweite Frage: Hab' aufgrund einer Verletzung am Sprunggelenk Probleme, die Oberschenkel bei der Kniebeuge bis in die Waagrechte oder weiter zu bringen wegen der Bewegungseinschränkung im Sprunggelenk. Außerdem habe ich dann keinen sicheren Stand mehr. Bei einbeinigen Kniebeugen geht's aber.
Soll ich also lieber einbeinige machen und dann für jedes Bein 3 sätze oder "normale", aber nur bis zu einem Winkel von ca 100-110° in den Oberschenkeln?

Einbeinige mit jedem Bein? 110 ° im Kniegelenk oder zum Boden? 110 ° im Knie wär zu wenig.

..........
23.11.2008, 16:58
w a t e r

.

Balken unterm Dach und Heizungsrohr beides nicht.
Deswegen ja die Frage nach einem Ersatz...

Die 110° beziehen sich auf den Winkel im Kniegelenk. Problem ist das Gleichgewicht wegen der Bewegungseinschränkung.
Bei Einbeinigen komm ich aber auf unter 90°.
Also würde ich zuerst 3 Sätze mit dem linken Bein und dann drei mit dem rechten machen, oder im Wechsel.
23.11.2008, 17:24
rustigmgm

Zitat:

Zitat von w a t e r

Balken unterm Dach und Heizungsrohr beides nicht.
Deswegen ja die Frage nach einem Ersatz...

Die 110° beziehen sich auf den Winkel im Kniegelenk. Problem ist das Gleichgewicht wegen der Bewegungseinschränkung.
Bei Einbeinigen komm ich aber auf unter 90°.
Also würde ich zuerst 3 Sätze mit dem linken Bein und dann drei mit dem rechten machen, oder im Wechsel.

...im Wechsel - und lass Dir was einfallen wegen der KZ -> zB so eine Stange für den Türrahmen ist nicht teuer.
23.11.2008, 17:45
w a t e r

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Gut danke.
Bezüglich der Klimmzugstange muss ich dann mal schauen.

Auf jeden Fall danke für die schnelle Antwort.