schmerzen am lat

ich habe gestern frontkniebeuge gemacht und während des 2ten satzens ist es mir auf einmal in den lat gezogen. habe dann einfach weiter trainiert ( beintag), aber heute nacht wurde das ganze dann schlimmer. bin sogar 2 mal aufgewacht wegen der schmerzen.
es fühlt sich an wie muskelkater, nur stärker und stechender. es ist am unteren latansatz und schmerzt bei jeglicher form von bewegung. ich würde sagen, dass sich der schmerz über die unteren 10cm des lats ausbreitet.
hat jemand eine ahnung, was das sein könnte, und was ich dagegen machen kann?