Tanafres Ernährungsplan. Kritik und Anregungen erwünscht.

Tanafres Ernährungsplan.

+ Supplemente

Vorwort:

Ich traine noch nicht so lange, dennoch möchte ich mir gerne an einen guten Ep heranwagen. Für Kaloma bin ich wohl zu blöde den ich finde die meisten Sachen nicht wirklich.

Ich bin 1.88 groß und wiege zurzeit 90-92 Kg. Mein Kfa (so Studio, son komisches Gerät meint) 14.6 KFA Was mir zwar zu viel ist aber der Bauchring nicht wirklich weg will.

Ich lerne zurzeit noch Bäcker und habe dadurch mehre möglichkeiten (umsonst) an Nahrung zu kommen. Deort gibt es zwar nicht alles, dafür viel Diät kram, und habe den Ep darauf aufgestellt. Da es einkaufen für Free - ist. Ich schreibe in ca: Da ich neben der Arbeit arbeite und keine sitz Pause besitze. Wie vielleicht die meisten anderen. Und da es unterschiedlich sein kann. Da ich unter Zeitstress arbeite und und manchmal nicht gerade um 8:00 mir 2 Brötchen reinschieben kann.

Ep:

Morgens:

2:00 Aufstehen: Einen Wheyshake. + 3 Bccas+ 50 mg Zink


ca: 4:00-5:00 1 Buttermich + 2 Bananen oder 2 Pirsiche *//S.o. Umsonst*\\

ca: 8:00 2 Roggenbrötchen + Magerquark aufstrich (Ist wirklich ein aufstrich) ---(Butter ersatz) + 50 gramm Diät-Marmelde die Marmelade hat 1 BE. *//S.o. Umsonst*\\
+ 1 Fischölkapsel

11:00 Feierarbend. 11:30 zuhause.

12:00 250 gramm Magerquark

12:00 Sleepingtime.

15:00 300 gramm Rind, or Pute, oder Hack. Volkornnudeln/Reis. Dazu Sauce, aber keine ahnung was.
+1 Fischölkapsel

17:00 Training. +3 Bcaas+ L-Arginin

19:00 Wheyshake+ Dextrose + Glutamin+ Magnesium

20:00 Championgons/Grüne Bohnen. Kartoffeln oder Rühei. Und was es nicht alles in Dosen gibt =)

23:00 250 Magerquark + 3 Bcaas Und wieder Sleeping bis 2:00

Nehme Kritik und Anregungen gerne entgegen. Natürlich bitte dann aber nette.
Wenn ich eine Profi wäre, würde ich hier auch nicht posten =)

Nebenbei habe ich immer nochmal nach den Mahlzeiten Hunger.(Oder später ne HBungerattacke.) Da kommt Thunfisch, Hütenkäse Fettarmer Joguhrt oder sowas zum einsatz.

Trinke 3-4 Liter Wasser am Tag + 1 Liter 0.3% Milch


Danke Tanafres