Frage bezüglich zweiter Kreatinkur

hallo leute,

also wie schon im titel des freds erwähnt starte ich demnächst meine 2. Kreatinkur. Die erste ist nun ca 8 wochen her , dauerte 6 wochen mit 1 woche Aufladephase ( 20 g krea pro tag verteilt) und die restlichen 5 wochen 3 g kre nachm train und an train freien tagen nach dem aufstehen.
Nun möchte ich die zweite kur aber ohne aufladephase machen und mit 5g/tag supplementieren . Meine Frage ist nun wie lange ich ohne Aufladephase supplementieren kann/darf bevor ich die Kur wieder pausieren sollte?

mfg

:gruebel: hmm gute Frage !!

Nein Scherz du kannst entweder mal versuchen das Creatin dauerhaft einzunehmen ohne Ladephase so wie du gesagt hast einfach anfangen 5gr nachm training nehmen,oder du nimmst es 6 monate lang und machst dan eine Pause !!

creatin kuren, lebst du noch im steinzeitalter? :gruebel: :gruebel:

5gr creatin täglich dauersupplementieren das ganze jahr über !!! :rock: :rock:

Zitat:

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Meine Frage ist nun wie lange ich ohne Aufladephase supplementieren kann/darf bevor ich die Kur wieder pausieren sollte?

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Prinzipiell empfehlen viele heute eine dauerhafte Einnahme von 5g täglich, d.h. du kannst das Kreatin im Endeffekt nehmen solange du willst. Wenn du es als Kur nehmen willst, würde ich es mind. 8-10 Wochen nehmen, da es ohne Ladephase allein 3-4 Wochen dauert bis die Speicher voll sind.
Gegen die Dauereinnahme scheint im Moment nichts zu sprechen. Studien zu Langzeitschäden etc. gibt es aber keine. Kommt also darauf an, wie sehr du den bisherigen Studien zu Kreatin und der Erfahrung erfahrener Sportler traust.
Wenn du weiterhin Kuren machen willst, dann mach das ruhig.

ich würde es auch nur als kur nehmen , hallo wisst ihr denn immer noch nicht das eine dauerhafe creatin supplementation auf die niere usw. geht ???:axt:

Ein erhöhter Creatinin gehalt in den Nieren hervorgerufen durch externer Zufuhr von Creatin ist wohl Schädlich auf dauer das stimmt... !!

Aber jeder wie er denkt und es braucht !!! :daumen: