Wie bzw was essen ?

Hallo erstmal.^^ Ja ich weiss Stickies lesen hab ich und das mehrere male aber umso mehr ich lese & höre umso mehr werd ich verwirrt^^

Wenn ich jetzt Masse aufbauen möchte (aber ohne das meine Muskeln darunter verschwinden) wie sollte ich mich am besten ernähren ?

Ich weiss viel Eiweiß... trinke (an Tagen an denen ich nicht Trainieren gehe 1x morgens-abends Eiweiß shake) und an Tagen an den ich Trainiere 1 Stunde vor dem Training & einen direkt danach...Nur weiss ich echt nicht wie ich zunehmen soll :sorg:

Daten : 16 jahre , glaub 1.80 + / - 1 CM gewicht 67KG Trainiere seit 2 Monaten (ich weiss noch nicht viel aber hab seit dem gerade mal 3-4 KG zugenommen) ...