3er SPLIT BITTE ANSEHN!!!!!
Hier mein 3er Split den ich in Zukunft trainieren wollte:
Hier hab mal Überarbeitet... so besser?
TE1 Brust + Bizeps:
Bankdrücken 4 x (12 10 10 8)
Schrägbankdrücken 4 x (12 10 10 8)
KH-Bankdrücken 3 x (15 12 10)
KH-Fliegende oder Butterfly 3 x (15 12 10)
Scottcurls 4 x (15 12 12 10)
KH-Curls (Stehend) 3 x (20)
Konzentrationscurls 3 x (12 10 8)
Hammercurls 3 x (15 12 10)
TE2 Beine + Trizeps:
Beinpresse 4 x (20 15 12 10)
Bein Extensions 4 x (20 15 12 10)
Beincurls 4 x (20 15 12 10)
Wadenlift 4 x (20 15 15 12)
SZ-French-press (Bench) 3 x (12 10 8)
Pushdowns (Seilzug) 3 x (15 12 10)
Trizeps extensions (Beidhändig) 4 x (20 15 12 10)
Dips 3 x (MV min. ges. 30)
TE3 Rücken + Schulter:
Klimmzüge 3 x (MV min ges. 30)
Latziehen 3 x (20 15 10)
Sitzend Rudermaschine 3 x (20 15 10)
KH-Rudern 3 x (15 12 10)
Schulterdrücken (Sitzend) 3 x (15 12 10)
Seitheben 3 x (15 12 10)
Frontheben 3 x (15 12 10)
KH-Frontheben (Beidhändig) 4 x (15 12 12 10)
Ist er so okay? Fehlen vllt effeltivere Übungen die ich mit unnötigen tauschen sollte? Vielen Dank für die Hilfe!