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Hi
Ich suche einen Ganzkörper Trainingsplan bestehend aus Grundübungen den mal 1 mal die Woche macht.
Möchte ihn als Ergänzung zum Boxtraining ausführen. (Sollte ich da eher auf Schnellkraft, maxKraft, Ausdauer) ? ?
Stellte mir bis jetzt sowas in der Richtung vor:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
eventuell mehr sätze mit weniger wiederholung
Was meint ihr?
mfg
Zero-
Ich habe früher auch geboxt und kann nur sagen das es schwer ist gleichzeitig noch Muskelmasse aufzubauen!
Ich empfehle folgenden Plan:
Aufwärmen
1.steifbeiniges Kreuzheben
2.Bankdrücken
3.Latziehen im Untergriff
4.Frontdrücken
5.Schulterheben
6.Schulter Rotatorübung(aussenrotator)
7.Kniebeugen
Abwärmen
Je 1 Satz (+Aufwärmsätz)(Da du beim Boxen Liegestützen machst und dich bei höherem Volumen Übertrainierst ( falls du keine roids nimmst))
2 - 3 Sätze beim Latziehen (es sei den ihr macht Klimmzüge beim Training)
wdh. 8-12
Kadenz 3/3
(Krafttraining macht dich nur langsam wenn dass Antgonisten Protagonisten gleichgewicht nicht Stimmt )
eventuell Kniebeugen 20wdh rest pause Training!
Nacken und rotatoren Übungen sind sehr nützlich fürs Boxen
die rotatoren übung erhölt das gleich gewicht der Schultermuskulatur die beim geraden Schlag gebraucht wird
bauch machst du sicher beim Box Training
Arbeitsgewicht:
Immer wenn du 12wdh Schaffst hörst du auf und erhöst beim nächsten Mal um 2,5 kilo (ausser bei rotatoren Übung 1kilo steigerung)
wenn du dich nach zwei Woche nicht steigerst nimm nächste woche 10% vom Gewicht runter und fang wieder an dich zu steigern!
So trainierst du selten bis zu MV
Mit diesem Plan wirst dubald eine Gewichtsklasse höher Boxen!
Zitat:
Zitat von Zero-
kannst du nicht wenigstens 2mal tranieren????
denn einmal bringt dir fast garnichts....
Ein Mal Training geht auch.
Poste den Plan und deine Fragen mal lieber im HIT-Forum. http://bbszene.de/board/viewforum.php4?f=3
Bei Heavy Duty bist du wahrscheinlich besser aufgehoben als hier im Klassischen. Denn das heißt immer Volumen und höhere Frequenz. Gx
LP