Frage: Was sind die effektivsten Übungen um einen "Stiernacken" aufzubauen?
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Frage: Was sind die effektivsten Übungen um einen "Stiernacken" aufzubauen?
Shrugs, KH und Farmers Walk
Shrugs :daumen:Zitat:
Zitat von HomerS.
Kurzhantel....was?
Farmers Walk...wie?
Teak
KH....Kreuzheben
Farmers Walk.....nimm 2 seeeeeehr schwere Hanteln in die Hand und lauf los.
MfG
M.
wenn ich des (FW) mache dann schauen mich immer alle im Studio an als wäre ich bekloppt....
Machen die Kniebeugen?Zitat:
Zitat von jaz
Mir gefällt Rudern stehend noch ziemlich gut, da spüre ich mehr als bei Shrugs. Vielleicht mach ich da aber auch etwas falsch, weil der Trazepsmuskel bei der Übung ja nur als Synergist beteiligt ist, mir fällt er danach aber fast ab.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
mfg, Chris
Rudern stehend macht die Schultern kaputt
hmm...echt? hat mir sogar einmal ein Trainer gezeigt...was waer dazu eine schulterschonende Alternative?Zitat:
Rudern stehend macht die Schultern kaputt
Thx.
seitheben/nackendrücken für die seitl. deltas
farmers walk/kreuzheben/shrugs für den entspr. anteil des traps