3er TP bewerten

TP:
Brust + Bizeps
Bankdrücken 5x5
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 -10
Fliegende o. Butterfly o. Kabelzug am Turm 3x10
Beim Bizeps hab ich festgestellt, dass ich auf ein eher höheres Volumen anspringe, bis nichts mehr geht d.h viele Sätze * viele Wdh.
SZ-Stange 1x10 1x6 (schweres Gewicht) 1x8 2x10
Kurzhanteln in versch. Variationen 2x10
SZ-Stange 1x10
Kurzhanteln in versch. Variationen 1x10
TP2:
Rücken + Schultern + Trizeps
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge 1x12 1x8 (danach reicht meistens die Kraft nicht mehr und ich gehe zum Lastzug ;))
Lastzug 2-3x10
Rudern 3x10
Military press 1x6 1x8 2x10
KH-drücken 2x10
KH-Frontheben 2x10
Dips 3-4 sätze soviele Dips wie gehen
Trizeps am Turm 4x10



Danke ;)

Leider mache ich diesen Plan schon ziemlich lange (bis auf das 5x5 BD), wäre schön wenn mir manche alternativ Übungen vorschlagen könnten. :)

Fehlt die 3te Einheit!

Ah, shit komplett vergessen.

Beintag:

Besteht Hauptsächlich aus Kniebeugen + beinpresse + Wadenheben. ;)