minimalistischer Plan

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10.12.2008, 00:48
bodymodybuilder

minimalistischer Plan

Da ich aus zeitlichen Gründen nicht so oft ins Studio kann wollt ich wissen ob
ihr folgenden Plan für sinnvoll haltet:

Kniebeugen
Klimmzüge
Dips vorgebeugt

am Ende vll Bizeps/Trizeps, wenn ich es für nötig halte.

Es kommt vor, dass ich in der Woche mal 2 mal ins Studio gehe, manchmal
3 mal, manchmal 1 mal, usw. Ich kann das nicht genau einplanen, habe aber
trotzdem kein großes Problem mit dem Aufbau und merke auch keine großen
Rückschritte wenn ich mal ne Woche nicht trainieren gehe.

Wie viele Sätze würdet ihr mir pro Übung empfehlen?

PS: Klimmzüge habe ich selten freigemacht, höchstens paar mal ausprobiert,
denke aber dass ich sie schnell drauf haben werde wenn ich sie regelmäßig
mache, zumindest besser als am Gerät;) ich habe Klimmzüge bisher nur mit
Untergriff gemacht, da ich den Lat dort viel besser merke. Allerdings am
Gerät mit Hilfsgewicht. Was meint ihr wie lange ich brauchen werde, dass
ich auch ohne Hilfsgewicht klarkomme? schaffe vll nur 2-3 Stück frei, da ich
das vorher nie gemacht habe.
10.12.2008, 00:56
Murray666

Du kannst sie clustern, dann kannst du in der Zeit schonmal mehr schaffen und dann wirklich danach mit Klimmies als gescheite Sätze arbeiten.

Kann dir keiner sagen, du musst gut essen, regelmäßig trainieren dann schaffste was, wann der Sprung kommt ka, woher soll ich wissen wieviel deine Maschiene jetzt nachgeholfen hat?

Der Paln ist ok, kannst aber gleich den WKM Plan machen, würd einfach mehr Sinn geben, weil du die Übungen wechselst und dir nix Wichtiges fehlt.

Vorallem der Rücken braucht noch KH weil von Klimmzügen wird sicher kein gescheiter kompletter Rücken kommen.
10.12.2008, 01:09
bodymodybuilder

Das mit dem Clustern klingt gut. Hatte ich mir auch so überlegt, werde es dann
mal auf jeden Fall so ausprobieren. Nur weiss ich nicht wie ich das mit den Sätzen
machen soll. Werde da wohl anfangs herumexperimentieren müssen. Danke
auf jeden Fall für die Antwort.
10.12.2008, 02:45
The Wicker Man

Kannst du so durchziehen und ich denke vor allem für einen Anfänger reicht das dicke. KB eventuell alternierend mit KH machen und bei der Satzzahl musst du schon selber schauen und ausprobieren. Denke 2-4 Sätze sind optimal. (ohne Aufwärmsätze selbstverständlich)
10.12.2008, 11:12
Camphari

Zitat:

Zitat von bodymodybuilder

Da ich aus zeitlichen Gründen nicht so oft ins Studio kann wollt ich wissen ob
ihr folgenden Plan für sinnvoll haltet:

Kniebeugen
Klimmzüge
Dips vorgebeugt

am Ende vll Bizeps/Trizeps, wenn ich es für nötig halte.

Kniebeuge alternierend mit Kreuzheben
Klimmzüge alternierend mit vorgebeugtem Langhantelrudern
Dips alternierend mit Bankdrücken/ Military Press

-> und schwups simma beim WKM - Plan :winke:

am besten 3-4 Sätze