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Hallo zusammen,
Daten:
1,95m
81kg
Ziel: fettfrei aufbauen..
wollte hier mal ein kleines OK hören oder eben nicht
Trainingstrage: Montag und Mittwoch.
Grundsätzlich: fast nur langkettige KH, MK protein nach dem training & aufstehen, 500g Quark vor dem schlafengehen täglich, kurzkettige KH nur nach dem Training und in der Milch
Fett zZ nur über Fleisch, Milch und so. noch kein Öl.
Ab morgen: 10g Öl in den Shake am morgen.
Vielen dank!
Bsp:
Heute:
0900: 350ml 1,5% Fett; 50g MKP Protein, 50g haferflocken; 2 scheiben Roggenvollkornbrot mit 110g Putenbrust
1200: 350ml 1,5% Fett; 50g MKP Protein
1600: 3 Müsliriegel (boah ich hatte viel zu wenig Essen heute dabei... anders ging das nich)
1700: 250g Magerquark; 2 scheiben Roggenvollkornbrot mit 40g 40% i. Tr. :gruebel: Gouda
2000: 250g magerquark
dazu 4-5l Wasser..
Macht 2400kcal,58g Fett,228g EW, 241g KH
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Mittwoch:
0830: 0,4l 1,5% Milch; 50g MK Proteinpulver, 50g haferflocken
1230: ~120g Schweinebraten, 1 kartoffelknödel (~150g), 1kl port. Salat, 1 port reis (~50g ungekocht)
1445: 1 Müsliriegel
1500: Training
1600: Trainingsende
1600: 0,5l Red Bull Kopie (Invertzuckersirup.. 50% Dextrose 50% Fructose); 350ml 1,5% Fett; 50g MK Protein
1700: 2 Scheiben Roggenvollkornbrot; 60g Putenbrustschinken
1900: 1 Scheibe Roggenvollkornbrot; 2 Eier;
2100: 500g Magerquark.
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2800kcal,59g Fett,251g EW, 310g KH;
Hi,
also was mir auffällt ist, das kein Obst und kein Gemüse auf deinem Speiseplan steht. Woher nimmst du deine Vitamine etc. ?
Öl ist gut, gesundes Öl.
Von der Menge her sieht es eigentlich nicht viel aus was du da isst, kann garnicht glauben das das im Schnitt gut 2500 Kal. sein sollen.
Erster Tag, katastrophal. Frühstück nen Protein Shake. Mitagessen nen Proteinshake und vor dem Training nen Müsliriegel. Ich glaub schlimmer gehts nimmer.
Was macht der Müslirigel vor dem Training ? Besteht doch eh meist nur aus Zucker bzw, kurzkettige KH´s. Evtl. wären gute KH´s 1-2 Stunden vor dem Training besser.
Ne Menge Shakes nimmst du zu dir = 100g Pulver am Tag. Find ich zuviel, geht auch billiger und natürlicher mit Lebensmitteln. Wenn du schon an die 3 g pro Körpergewicht nehmen willst.
Zweiter Tag, nen halben Liter Red Bull nach dem Training ? Für was soll das gut sein ?
Die Zeiten vom Frühstück bis zur nächsten Mahlzeit erscheinen mir auch zu lange.
Und jetzt bin ich müde und geh schlafen, gute nacht. :winke:
du wiegst 81 kg und willst mit dem bisschen aufbauen?
das wir, denke ich, kaum klappen...
es sei denn, du schläfst 23h am tag und verbrauchst kaum was...
du kannst locker nochma 500-1000 kcal nach oben gehen....