Kniebeugen ohne Aufwärmen, Autsch

Blöde Ueberschrifft naja.
Habe heute mit Kniebeugen ohne Aufwärmen angefangen und direkt nach dem 1 Satz Schmerzen im Kreuz bekommen, habs aber trotzdem durchgezogen.

Also ich liege wohl richtig damit das meine Schmerzen davon kommen !?!
Die Ausfuehrung war soweit eigendlich ok.

Jemand einen Tipp wie ich am besten bei Kniebeugen aufwärme damit das nicht mehr pasiert ?

Kniebeugen ohne Gewicht, oder setz die an die Beinpresse und mach da 1-2 Sätze mit leichtem Gewicht oder Ausfallschritte..

Öhhm, warum nicht gleich KB-Aufwärmsätze machen :gruebel:
Gibt dabei unterschiedliche Schemas was Aufwärmgewichte und Wdhs anbelangt, bzw kann ja jeder selber festlegen, was man für sich halt am geeignetsten findet. Bei so Komplexen Übungen wie KB od. KH dürfens aufjedenfall auch mal ein paar mehr Aufwärmsätze sein, wenigstens 3, so mach ich's zumindest.
Finds aber persönlich am besten, man macht dies mit der eigentlichen Übung selbst, nur halt nach dem Motto "vom Leichten zum Schweren"


Ich mach ohnehin vor jeder TE n'generelles Aufwärmen mit der leeren Olympiahantel, wie z.B umsetzen und drücken, oder Überkopfkniebeugen, das stimmt mich schonmal gut ein, bzw. auch Herz/Kreislauf und die Bänder und Muskeln...

Super Idee...
Kniebeugen ohne Aufwärmen.

eine gute möglichkeit ist:

12-15 freie kniebeugen
10 x Stange
5,3,1 mit steigenden Gewichten (je nach leistungslevel)
aber möglichst ohne pausen.

Du hattest sogar eher glück.
Ohne Aufwärmen streiken die Knie da relativ schnell mal. Ist nicht schön 2 Wochen Pause und vlt ne Verletzung.