AD Plan, bitte um Kritik

Würde mich über knallharte Kritik Freuen
Meine Daten:
189cm
100Kg
22Jahre
Kfa: Keine Ahnung, auf jedenfall zu hoch !

Plan:
6:00
Eiweissshake+Wasser ( Whey Gold )
7:00
200g Hänchenbrust+ 1 Schnapsgläschen Rapsöl
150g Kohlenhydramtarmes Gemüse
10:00
150g Thunfisch in Öl
14:00
50g Nüsse
16:00
300g Thunfisch+2 Eier+1 Schnapsgläschen Rapsöl
18:00
Träning ( WKM ) + ( 40 min Fahrrad ) <-- Tag 2 !
19:00
Eiweissshake+Wasser ( Whey Gold )

Eiweiss ca.220g
Kohlenhydrate unter 20g
Fett ca.140g ( Um das optimale Nährstoffverhältnis für die Anabole Diät zu erreichen, sollte man pro Gramm Protein ca. 1,5 Gramm Fett zu sich nehmen ... dass währen bei mir ja dann 330g Fett und etwas mehr als 3000cal + 800 durch Eiweiss ... ist dass nicht ein wennig zu viel ? )
ca.2200 cal
ca. 5 - 7 Liter Wasser
1 A-Z Tabblette ( Zeit versezte Freigabe ) 7:00 Uhr
1 Zink+Vitamin c Tabllete ( Zeit versezte Freigabe ) 10:00 Uhr

Hidiho:winke:

Bei der AD sollst du in etwa 60% Fett und 35% Eiweiss zu dir nehmen. Entscheident ist dabei nicht die Menge in Gramm, sondern die Menge der Kalorien.

1g Fett = 9,3kcal
1g Eiweiss = 4,1kcal
1g KH = 4,1kcal

Das hieße für deinen EP...


Eiweiss 220g = 902kcal
Fett 140g = 1320kcal
KH 20g = 82kcal

Gesamt = 2304kcal

Verhältnis Fett - Eiweiss...

Fett = 57,29%
Eiweiss = 39,10%

Ich behaupte einfach mal das kann man so stehen lassen. Wassermenge passt, Einnahme von Vitaminen auch. Der Ernährungsplan würd mir aber deutlich zuviel Thunfisch enthalten:D Evtl. kannst noch Käse dazwischen packen oder noch mehr Nüsse (z.B. Paranüsse die ham am wenigsten KH). Magerquark könntest du auch noch einbauen, die paar KH schaden nicht.

Ladetage/Refeedtage nicht vergessen, einmal die Woche würde ich vorschlagen.

Rechne dir den Ernährungsplan nochmal hiermit nach...

http://www.kaloma.de/


Viel Erfolg:winke: