Kurze Hilfestellung benötigt!

Hallo Leute,

Ich kenn mich mit Foren nicht wirklich aus, denoch stelle ich hier einen Eintrag rein
um vll Hilfestellung zu erreichen.

Ich trainier schon ca 6 jahre, war mit capoiera tätig im Kampfsport und
ab und an wenn es meine Zeit erlaubt hat, habe ich mich im Fitnessstudio
rumgetrieben.

Durch enormen Arbeitsdruck konnte ich leider seit oktober nicht mehr trainieren.

Meine Daten kurz lauten:

Alter 21
Körpergrösse: 167cm
Bauchumfang: 80 cm
Bizep: 37 cm
Brustumfang: 100cm
KF: 12,8 %

Ich habe nun folgendes Problem ich habe bis zum 10 April zeit mich in Top form zu bringen und darunter versteh ich kein Richtiges Muskelpacket, sondern richtig schön definiert und gut gebaut, bzw, einfach schön stabil mit einem guten Body!

Da ich PR Shootings und diverese Auftritte und Radio Interviews etc. in USA habe und anschliessend in Marokko!

Kann mir jemand irgendwie einen rat geben wie ich am besten und effizient einen sehr guten Erfolg erzielen kann.

Bitte um Rücksprache wäre euch mega dankbar!

fürs training: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
für die ernährung: LEICHTES kaloriendefizit - klingt halt nicht so als müsstest du gross abnehmen, aber is wohl besser um ein bisschen definierter rüber zu kommen und nichts mehr zuzulegen

als abnehmen brauch ich nicht wirklich wiege ca 65 kg!

Dennoch möchte ich schon klar das sich meine muskeln hervorheben den ich bin ziemlich schlaff geworden, denkst du ich krieg das bis dahin dann auch hin?=