Mein TP umändern auf Defi TP
	
	
		
	Zitat:
	
		
		
			Montag: Brust/Bizeps  + Cardio
Flachbankdrücken 3 Sätze 6-8 WHD 
Schrägbankdrücken 2 Sätze 6-8 WHD 
Fliegende flach 3 Sätze 6- WHD 
SZ curls 3 Sätze 6-8 WHD 
Kabel curls 3 Sätze 6-8 WHD 
Arnoldcurlst 2 Sätze 6-8 WHD 
Konzentrationscurls 
Dienstag: PAUSE 
Mittwoch: Rücken/Trizeps 
Lattziehen zum Nacken 3 Sätze 6-8 WHD 
Pull ziehen 3 Sätze 6-8 WHD 
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 WHD
Kickbags 3 Sätze 6-8 WHD 
Dips 3 Sätze 6 WHD 
Trizeps Drücken am kabel 3 Sätze 6-8 WHD 
Donnerstag: Pause 
Freitag: Schulter/Nacken/Beine + Cardio
Frontheben mit Scheibe 3 Sätze 6-8 WHD 
Frontheben mit KH 2 Sätze 6-8 WHD 
Seitheben KH 3 Sätze 6-8 WHD 
Schulterpresse 2 Sätze 8 WHD 
Nackendrücken 3 Sätze 6-8 WHD 
KH Shrugs 3 Sätze 6-8 WHD 
Beinpresse 45° 3 Sätze 6-8 WHD 
Kniebeugen 2 Sätze 6-8 WHD 
Wadenpresse 3 Sätze 6-8 WHD 
Wadenheben 2 Sätze 6-8 WHD 
			
		
	
 zur zeit sieht er so aus.
Mache noch Montag + Freitag Cardio dazu.
Is der richtig für defi?
Sollte ich was abändern?
MfG Igai