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Moin Moin
Also die Frage ist ja schon im Threadtitel beinhaltet! Wie führt man KBs aus, die Schnell- und Explosivkraft fördern sollen?
50-60% des Gewichts soweit ich weiß! Hab auch mal was 5-6 Wdh. gehört, aber auch schon von 2 Wdh.(dann aber 10 Sätze).
Könnt ihr mir da mal nen bisschen Klarheit drüber verschaffen?
Würde es mal mit der 10x3-WH-Methode probieren - ist simpel/praktikabel und funktioniert ganz gut.
10 Sätze
jeweils 3 WH
Satzpausen kurz (30-60s)
50-70% der Max.-WH (von TE zu TE steigernd versteht sich)
Ausführung: kontrolliert abwärts -> explosiv aufwärts!
Gruß
Danke!
Hab das Sonntag schon mal ausprobiert. Ehrlich gesagt...es war...voll geil :rock:
Meine Beine waren nach dem Training lange nicht mehr so am schlottern :dreh: