Effektiver Muskelaufbau

Vorweg:
Ich weiss das das Forum hier wahrscheinlich übersäht mit solchen Themen ist, habe doch in der Suchfunktion nicht das gefunden nachwas ich gesucht habe.

Hallo ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und seit ungefähr einem halben Jahr merke ich keinen AUfbau an mir und mir wurde gesagt das ich immer schlanker werde.

Naja wie erziele ich einen effektiven Muskelaufbau?

Zur Zeit mache ich einen 2er Split mit 2 Sätzen ah 7-9 Wiederholungen.
Gehe Montag, Dienstags, Freitag, Samstag

Hatte bis vor Weinachten reines Cardiotraining gemacht, 3mal die Woche Spinning dabei was schwimmen usw. ...

Könntet Ihr mir evt ein paar gute Seiten (auch Bücher) mit guten Tipps geben was wichtig ist für ein gutes Aufbautraining?

Zitat:

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Zitat von escardo

Hatte bis vor Weinachten reines Cardiotraining gemacht, 3mal die Woche Spinning dabei was schwimmen usw. ...

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:oje: Dann wunderst du dich, dass es dir die Muskeln vom Leib frisst?
Also entweder man konzentriert sich auf Krafttraining und den damit verbundenen Masseaufbau oder man konzentriert sich auf Ausdauertraining.

wollte mneinen muskeln mal was anderes geben

war wohl ein fehler

Zitat:

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Zitat von escardo

wollte mneinen muskeln mal was anderes geben

war wohl ein fehler

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Sieht fast danach aus.
Aber mach dir keinen Kopf, jetzt biste schlauer und hast wieder was über deinen Körper gelernt.

Jetzt trainierste halt wieder intensiv weiter, dann kommt die Masse schnell wieder.
Mitm essen würde ich es jetzt aber nich übertreiben, nur weil du zunehmen willst!

also bleib ich bei meinem 2er 2'split?

naja kommt zeit kommen mukkis :D

hast evt nen paar nette seite für mich?

Zitat:

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Zur Zeit mache ich einen 2er Split mit 2 Sätzen ah 7-9 Wiederholungen.
Gehe Montag, Dienstags, Freitag, Samstag

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2Sätze pro Übung oder wie ist das zu verstehen?

Ich würde evtl. auf einen 3er Split umstellen und nur 3 Tage die Woche trainieren. Wenn Du 3 harte Trainingseinheiten die Woche machst und Deinen Muskeln genug Zeit gibst sich zu erholen, dann erzielst Du mit Sicherheit auch wieder ein ordentliches Muskelwachstum. Und achte darauf genügend Eiweiß zu konsumieren.

Viel Training bedeutet nicht gleich viel Wachstum. Lieber hohe Trainingsintensität und nur 3 Einheiten die Woche. Am besten klassische Aufteilung Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Schulter oder auch Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Schulter. Bauch und Waden würde ich in jeder Trainingseinheit abwechseln.

Zusammengefasst kann man sagen intesives Training, ausreichend Erholung, Cardio nicht übertreiben und genügend Proteinzufuhr.

also liebver langsamer tarinieren und dafür weniger übungen in ein training stecken?

Zitat:

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Zitat von escardo

also liebver langsamer tarinieren und dafür weniger übungen in ein training stecken?

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langsammer tranieren muss man nicht
die technik ist nur wichtig bei den Übungen!

Also ich mach eigentlich nur Ganzkörper mit 2x8 Wdh und das jeden zweiten tag. Sollte ich zur besseren regeneration auch besser splitten?
Muß aber dazusagen, das ich Anfänger bin und das GK auch wegen gewichtsreduktion machen möchte um den gesamt kcal Umsatz zu erhöhen. Möchte aber möglichst Muskeln aufbauen oder zumindest erhalten, da ich mich ja momentan im kcal defizit befinde.

Zitat:

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Zitat von tramway

Also ich mach eigentlich nur Ganzkörper mit 2x8 Wdh und das jeden zweiten tag. Sollte ich zur besseren regeneration auch besser splitten?
Muß aber dazusagen, das ich Anfänger bin und das GK auch wegen gewichtsreduktion machen möchte um den gesamt kcal Umsatz zu erhöhen. Möchte aber möglichst Muskeln aufbauen oder zumindest erhalten, da ich mich ja momentan im kcal defizit befinde.

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...bleib erstmal bei deinem GK Plan.

In einem halben Jahr sehen wir dann weiter ;)


ciao