nehme sehr leicht zu !!!!!

frage !!!!

ich nehme sehr leicht zu , auf gut deutsch ich muss nur was anschauen und habe zugelegt .............................

bin 1,75 cm groß und wiege im mom 80 kg ........
kfa wird im mom bei 17 % liegen da ich 7 wochen nicht trainiren konnte wegen sehnen anriss in der schulter .....
grundumsatz laut rechner 1920 kcal .............

auch wenn ich weniger wie den grundumsatz esse , wenn viel kohlenydrathe dabei sind nehme ich zu ..................

wie sollte ich es am besten aufteilen bei 5 mahlzeiten ?

habt ihr ein paar tipps

anscheinend hast du keinen ep.
schreib wenigstens mal, was du so am tag issst?!

nee so ein richtigen ep habe ich nicht ..habe zwar öfter schon umgestellt uns ausprobiert , geändert ......... aber nicht mit so viel erfolg

direkt nach dem aufstehen 20 g whey in wasser

1. essen : 2 scheiben brot oder toas mit pute oder rohem schinken mager 1 shake mit 40 gramm soja p.

2 . essen besteht meistens aus mager quark mit etwas fruckt konfitüre für den geschmack

3. essen pute oder rindfleisch gemüsse --------- arbeite schicht und habe kein küche dabei auf der arbeit ist immer so eine sache ...........................

vor dem training 30 g whey und aminos

nach dem training 50 g whey und 50 g haferflocken in einem shake

zum abend essen 250 g pute , 2 scheiben brot .......

fleisch esse ich am tag ca 400-500 g

fisch esse ich leider gar nicht


ist nicht so dolle was ich da am tag zusammen esse hoffe ihr könnt mir helfen

Zitat:

---

Zitat von bammbamm78

f
auch wenn ich weniger wie den grundumsatz esse , wenn viel kohlenydrathe dabei sind nehme ich zu ..................
---
habt ihr ein paar tipps

---

Hast du dir doch gerade selbst gegeben... iss weniger Kohlenhydrate...

Kann gut sein dass du auf Low Carb ansprechen würdest, probiers einfach mal aus 'nen Monat lang... :)

Du sollst weniger als den GESAMTUMSATZ essen und nicht dem GRUNDUMSATZ!!
Dies benötigst du damit du Atmen kannst, Denken kannst, deine Arbeit vollrichten kannst etc.
Niemals davon etwas abziehen! Wenn deine Muskeln dir auch was lieb sind.

Du musst zusätzlich noch etwas zum Grundumsatz addieren, damit du den Gesamtumsatz hast.
Davon ziehst du dann 500 als Defizit Beispielsweise ab.

Wenn dann z.B. 2600 Kalorien dein Gesamtumsatz sind, dann 500 Minus und du hast 2100 Kalorien.
Die nimmst du dann als Richtwert.

wenn ich den online rechner benutze komme ich auf 1920 kcl grundumsatz ohne das ich mich bewegen würde mit sitzender tätigkeit was ich ja nur habe im beruf komme ich auf 2400 kcal .........

sollte ich beim essen auf 1900 kcal einpendeln ?

Ne, fang erstmal bei 2100kcal(+100/200) an und gucke was passiert. Zwar geben onlinerechner ne grobe richtlinie an, aber vllt/wahrscheinlich stimmt es bei dir nicht genau. wenn du nun 2700 verbrauchst, dann hättest du nach deinem plan ja schonwieder fast ein defizit von 800kcal.
Runter mit den kalorien kannst du immernoch. wie oben schon gesagt: die 1900 brauchst du, damit dein körper vernünftig funktioniert!

Wenn du immer so schnell zu nimmst, wie du sagst, dann versuche mal von 5 auf 3 Mahlzeiten zu reduzieren.Dann hat dein Körper länger Zeit Fette zu verbrennen. Den Proteinshake nach dem Training am besten mit 20g Glucose (Traubenzucker) aufbereiten und die Haferflocken weglassen. So wird das nötige Eiweiss und die Glucosespeicher in der Muskulatur schneller aufgefüllt

ok dann versuche ich es so mal ...
war der annahme wenn ich öfter esse aber dafür weniger war das besser

????????????????????