Leichtes Training für Anfänger

Hi !
Ich bin total neu hier.. Ich bin im Allgemeinen ziemlich spotlich, will aber meine Oberarme und die Schulterpartie etwas mehr in Form bringen... :D

Vielleicht fällt euch da ja etwas zu ein, was man Zuhause machen könnte ;) Wäre jedenfalls top, wenn ihr mal eure Einfälle posten würdet..

Schöne Grüße !

Am Anfang ist es das beste das SuFu-Programm zu benutzen !!!
:kult:

Hi !
Das hätte ich gern getan, aber leider funktioniert die Suche bei mir nicht..

Zitat:

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Fatal error: Allowed memory size of 16777216 bytes exhausted (tried to allocate 35 bytes) in /homepages/35/d23177803/htdocs/board/search.php on line 1074

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:gruebel:

vll zu viel Worte in die Sufu eingetippt :gruebel: .

Stickys auch mal durchlesen,ansonsten kann man zu Hause alles trainieren,brauchst nur ein Satz hanteln und Gewichte dazu.

Zitat:

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Ich bin total neu hier.. Ich bin im Allgemeinen ziemlich spotlich, will aber meine Oberarme und die Schulterpartie etwas mehr in Form bringen...

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Aha !

DISCOPUMPER ! :oje:

Zitat:

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ich bin im Allgemeinen ziemlich spotlich, will aber meine Oberarme und die Schulterpartie etwas mehr in Form bringen

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tut mir Leid, das sagen zu müssen aber dann bist du hier im falschen Forum...

Zitat:

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Zitat von Deutzer

Hi !
Ich bin total neu hier.. Ich bin im Allgemeinen ziemlich spotlich, will aber meine Oberarme und die Schulterpartie etwas mehr in Form bringen... :D

Vielleicht fällt euch da ja etwas zu ein, was man Zuhause machen könnte ;) Wäre jedenfalls top, wenn ihr mal eure Einfälle posten würdet..

Schöne Grüße !

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zu hause kannst du besipielsweise liegestütze, klimmzüge, seitenheben, frontdrücken und bizeps-curls machen.
nützlich sind mit sicherheit kurzhanteln und eine möglichkeit klimmis auszuführen.

Zitat:

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Zitat von grem

zu hause kannst du besipielsweise liegestütze, klimmzüge, seitenheben, frontdrücken und bizeps-curls machen.
nützlich sind mit sicherheit kurzhanteln und eine möglichkeit klimmis auszuführen.

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Schonmal schönen Dank :) Soetwas wollte ich wissen. Wieviel sollte man denn in etwa machen, damit man sich nicht überanstrengt und es trotzdem was bringt ?

Schöne grüße !

Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben

ist das zuviel für den Anfang ?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Deutzer

Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben

ist das zuviel für den Anfang ?:gruebel:

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Willst du Muskelausdauer für den Marathon trainieren? (Nach 10 jahren wirst du damit immer noch so aussehen wie der Durchschnitts Bürger in Somalia)

3 Sätze à 8-12 Wiederholung als Richtwert.

Und nun einlesen in Sachen wkm plan , Intensität, Übungen, Pause und einfach alle stickies