Kritik Audauertrainingsplan

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11.01.2009, 16:26
<Lu>

Kritik Audauertrainingsplan

Hi :winke:

Bin Anfänger und habe vor ca. 5Wochen im Fitnessstudio mit folgendem Trainingplan angefangen. Wollte mal wissen was ihr von dem haltet.

Bin 16
1,75m groß
KFA 9% (nach einer no-name Waage)
Ja, zu wenig ich ess jetzt auch mehr, hab auch seit dem Training mehr Hunger =)

Mein trainginsplan:

Aufwärmen: ca, 10min Fahrrad

Bauch: 4x20 Situps (mit dieser Kopfstütze da)

Oberer Rücken: 3x20 15kg Nackendrücken (Gerät: Gewichte mit den oberarmen nach hinten drücken)

Brust, Trizeps: 3x20 25kg (wie bankdrücken nur an der maschine im stehen beine leicht gebeugt)

Rücken: Rudern 3x20 30kg (sitzend am Gerät)

Beine: Beinpresse 3x20 50kg

Brust: Butterfly 3x20 15kg

Bauch: Beinheben 3x10

Bizeps: SZ-Stange 3x12 17kg oder (mal probiert, gefällt mir) Pyramidenartig 12, 10, 8, 6, 4 WH

Brust: 3x20 25kg (wie bankdrücken, nur an der maschine im sitzen)

Trizeps: Seilzug 3x20 15kg

Joggen: ca. 5min-20min 10km/h, meistens nach 5min keine Lust mehr =(

Zeit: 1h-1,5h

Ich mach also hauptächlich an Geräten und weiß auch nicht wie sie alle heißen, ich hoffe ihr wisst ungefähr welche ich jeweils meine.

Ich les aber oft dass so ein Training mit vielen Isolationsübungen ineffizient ist und man lieber statt 20 , 12 WH mit mehr Gewicht macht und den "Klassischen Traingingsplan" macht. Will auch eher Masse aufbauen als Ausdauer haben, der Trainer hat ihn aber so erstellt.

Sollte ich also den Plan ändern, bzw. wenn nicht wie lange muss man am Anfang Ausdauer trainieren?

Reicht nach dem Training eine Banane und ein Kakao als Energiezufuhr?

Vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich :-)

gruss <Lu>
15.01.2009, 15:09
<Lu>

So, hab mal nachgefragt. Jetzt mach ich das gleiche mit jeweils 15 statt 20 Wh mit so viel Gewicht dass ich den letzten Satz "gerade noch schaff".

Wieso schreibt eigentlich keiner ? :gruebel:
15.01.2009, 15:54
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Lu

Wieso schreibt eigentlich keiner ?

weil der Plan Schrott ist und du dich erst mal einlesen musst, um dich ganz grob mit den wichtigsten Grundlagen vertraut machen zu können. Dann postest du einen neuen, hoffentlich komplett umstrukturierten Plan, und stellst konkrete Fragen dazu.

...

danach helfen dir sicher ein paar User.

Zitat:

Zitat von Lu

Will auch eher Masse aufbauen[...]

das wirst du auf Dauer mit dem Plan nämlich sicher nicht schaffen.
17.01.2009, 13:26
Quattro81

Hallo,
ja das leidige Thema Fitnessstudio.
Normal sollten die es ja wissen. Man bezahlt ja auch meist gut Geld dafür.
Nur die zeigen einem sowieso nicht die Grundübungen mit freien Gewichten, da sie ja wollen das man meint, man könnte nur an deren Geräten Trainieren.

Gruss
17.01.2009, 16:42
Onemen

Hi,
auch auf die Gefahr hin hier in der Luft zerrissen zu werden:
Mach den Plan erst einmal, so bekommst eine Grundlage.
Aber nicht zu lange, nicht länger als 1-2 Monate.
Das gibt dir Zeit dich ins Forum einzulesen und eine Grundlage fürs
Training zu schaffen.
Dann kannst du mit Plänen ala WKM beginnen, Vorraussetzung ist
das du die Übungen wie Kniebeuge 100% richtig lernst und ausführst.
(vieleicht hilft dir dein Trainer, glaub ich zwar nicht aber Versuchs)

Viel Spaß noch beim Training
:rock:
Onemen
17.01.2009, 17:13
The Wicker Man

Zitat:

auch auf die Gefahr hin hier in der Luft zerrissen zu werden:

warum sollte dich jemand in der Luft zerreißen. Hier kann ja jeder seine Meinung posten, dafür ist ein Forum schließlich da.

Das, was du sinnvoll findest, halte ich für 1 bzw. 2 unnötig verschenkte Monate aber was der Threadersteller letztendlich macht, muss er sowieso selber entscheiden...

selbst wenn er mit dem gleichen Plan weitertrainieren würde, sollte er mindestens wissen, dass sein Plan prinzipiell sehr ineffektiv ist.
17.01.2009, 20:47
<Lu>

Ok, erstmal danke für eure Antworten.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge bzw. Latziehen zur Brust
Military Press (geht das auch im Sitzen?)

Dann werd ich also mit dem Plan weitermachen !?
Ich frag dann mal den Trainer (wenn er mal wieder auftaucht, weil jedesmal jemand anderes da ist) ob er mir das richtig erklären kann.

Hab öfters mal so ein "Ziehen" im unteren Rücken, z.b. bei SZ-Curls, direkt nach einem Satz für paar Sekunden. Das wird beim Langhantelrudern und Kreuzheben bestimmt auch sein. Ist das normal oder schädige ich da die Wirbelsäule?:gruebel:

Fang ich dann gleich mit 8-12Wh an oder wie bei meinem (schlechten) GK plan erstmal mit 15-20Wh zum einüben?

gruss <Lu>
18.01.2009, 00:38
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Lu

Dann werd ich also mit dem Plan weitermachen !?

okay.

Zitat:

Zitat von Lu

Military Press (geht das auch im Sitzen?)

klar, geht das auch. Dann nutzt du aber nicht alle Vorteile dieser Übung, da du den Rumpfbereich sehr gut mittrainieren kannst bei der Übung, was nicht wirklich der Fall ist, wenn du dich im Sitzen anlehnst. Wenn nix dagegen spricht, würde ich die Übung also im Stehen machen.

Zitat:

Zitat von Lu

Fang ich dann gleich mit 8-12Wh

Ja, so 8-15 WH würde ich mal grob als Richtlinie sagen. Am Anfang kannst du ruhig eher Richtung 15 gehen, damit du die Technik lernen kannst und sich deine Sehnen und Gelenke an die Belastung gewöhnen.

Zitat:

Zitat von Lu

Hab öfters mal so ein "Ziehen" im unteren Rücken, z.b. bei SZ-Curls, direkt nach einem Satz für paar Sekunden. Das wird beim Langhantelrudern und Kreuzheben bestimmt auch sein. Ist das normal oder schädige ich da die Wirbelsäule?

das kann ich dir so nicht sagen. Video von dir machen und hier reinstellen, dann kann man sagen, ob die Technik passt.