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Montag:
-4 Saätze Bankdrücken
-4 Sätze Flachbankdrücken
-4 Sätze fliegene
-4 Sätze Bizepscurls
Mittwoch:
-4 Sätze Kniebeugen
-4 Sätze Beincurls
-4 Sätze Wadenheben
-4 Sätze Langhantel aus dem Stand
-4 Sätze Sz-Stange aus dem Stand
Freitag:
-4 Sätze Kreuzheben
-4 Sätze vorgebeugtes Rudern
-4 Sätze Frontdrücken
-4 Sätze aufrechtes Rudern
-4 Sätze Konzentrationscurs
Bauch werde ich immer zwischendrin mal machen ,und meint ihr ich soll für Bizeps einen ectra Tag einlegen oder so lassen?
mfg Stingo
LOL @extra Tag Bizeps.
Und wo sind dann Trizeps Isos und wo sind Klimmzüge?
16 Sätze für den Bizeps sind das? :gruebel:
Ich steh grad auf dem Schlauch. Was meinst du damit?
Kann auch irgendwie kein System in dem Plan entdecken.Zitat:
-4 Sätze Langhantel aus dem Stand
-4 Sätze Sz-Stange aus dem Stand
Alles Curls. Langhantel-Curls, SZ-Stangen-Curls, Kreuzheben-Curls. Fliegende-Curls.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Aber einen extra Bizepstag kann ich auch nur empfehlen! Und falls Du Kreuzheben doch nicht als Curl machen solltest... dann machs lieber als Mischübung. Also erst normal Kreuzheben und am ende der Ausführung nochmal mit der Hantel curlen.
....sowieso fake.... hoff ich...
oh je :rotwerd:Zitat:
Alles Curls. Langhantel-Curls, SZ-Stangen-Curls, Kreuzheben-Curls. Fliegende-Curls.
und ich dachte bei der Formulierung "Langhantel aus dem Stand" doch tatsächlich kurz, dass jemand hier "umsetzt". Ich muss aufhören, an das Gute im Menschen zu glauben :sorg:
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Du siehst den Plan und hast solche Gedanken? Sehr naiv :troest:
Ja im Nachhinein finde ich das auch sehr naiv aber vielleicht wollte ich das auch so sehen. Psychologisch bedingt alles :-)Zitat:
Zitat von KaneriuS
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Wie bringt man denn am besten ein System in seinen Plan ? Sollte man eine Gewisse Reihenfolge bei den Übungen beachten innerhalb einer TE ? WAs WÜrde da zuerst kommen was eher zum Schluss ?
Also das erste, das man braucht ist eine gescheite Aufteilung und eine sinnvolle Begründung dafür, warum man einen 3er Split macht.
Das wäre z.B.:
Pull-Push-Beine
Brust, Arme - Beine - Rücken Schultern
usw. usw. ist ja alles in den Stickies nachzulesen, da gibts so viele Möglichkeiten.
Dann baut man so viele Grundübungen wie möglich in den Plan ein:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken dürfen mE auf gar keinen Fall fehlen. Dips, Klimmis, Military Press, Rudern sind auch nie verkehrt und bestückt den ganzen Plan dann noch (bei Bedarf (!))mit Isos. Jetzt liest man noch den Innereinheitliche Periodisierungs Sticky und orientiert sich mit den WH- und Satzzahlen ungefäääähr danach und schon hat man einen klasse Trainingsplan mit durchdachtem System :-)