2er: finde ihn perfekt, ihr auch?

TE1
Beine, Brust, Trizeps, Bauch

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Frontdrücken 3 x 6-10
Face Pulls oder Seitheben2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

Wenn du schon splittest, dann würde ich sinnvoller splitten.

Zum Beispiel:

Tag 1: Unterkörper
Kniebeuge 3x5-8
Kreuzheben 3x4-6
Frontkniebeuge 3x8-10
Waden irgendwas

Tag 2: Oberkörper:
Flachbank 3x8-10
vorgebeugt Rudern 3x8-10
Schrägbank 3x8-10 oder military press 3x8-10
Klimmzüge 3x max
Dips 3x max

Zitat:

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Wenn du schon splittest, dann würde ich sinnvoller splitten.

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also ich persönlich finde Beine+Brust - Rücken, Schulter auch sinnvoll.

Perfekt finde ich den Plan nicht aber was ist schon perfekt auf dieser Welt? Schlecht ist er sicher nicht, der von MajPay gepostete gefällt mir da weitaus besser (obwohl das Verhältnis von Oberkörper Zug- und Druck Übungen ausgeglichener sein könnte für meinen Geschmack) aber das ist auch ein bisschen Geschmackssache.

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

TE1
Beine, Brust, Trizeps, Bauch

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Frontdrücken 3 x 6-10
Face Pulls oder Seitheben2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

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Sieht sehr gut aus. Ich würde aber konsequent Push/Pull machen und die Schulter auch splitten. Frontdrücken zu Brust und Seitheben (evtl. in Vorbeuge) in der Rücken TE belassen. Mit welcher Frequenz willst du den Plan durchziehen?

Zitat:

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Zitat von dennis79

Sieht sehr gut aus. Ich würde aber konsequent Push/Pull machen und die Schulter auch splitten. Frontdrücken zu Brust und Seitheben (evtl. in Vorbeuge) in der Rücken TE belassen. Mit welcher Frequenz willst du den Plan durchziehen?

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bis jetzt hab ich 3x die woche trainiert! also mo,mi,fr
aber irgendwie fehlt mir das studio gehn am wochenende.. also wie wär es wenn ich diesen plan mo,mi,fr, samstag durchziehe? zu viel?
ansonsten würde ich uU am samstag cardio + bauch machen!??

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

bis jetzt hab ich 3x die woche trainiert! also mo,mi,fr
aber irgendwie fehlt mir das studio gehn am wochenende.. also wie wär es wenn ich diesen plan mo,mi,fr, samstag durchziehe? zu viel?
ansonsten würde ich uU am samstag cardio + bauch machen!??

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Drei TEs die Woche gehen wohl klar. Vier müssen nicht sein. Du hast jedes Mal eine ziemliche Belastung für den unteren Rücken, durch Kreuzheben und Kniebeugen. Musst mal schauen wie du damit klar kommst. Ich wäre auch dafür das vorgeb. Rudern nach dem Kreuzheben durch Kurzhantel-Rudern zu ersetzen, auch eine Maßnahme die Ressourcen der Rückenstrecker ein wenig zu schonen.

Zitat:

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Zitat von dennis79

Sieht sehr gut aus. Ich würde aber konsequent Push/Pull machen und die Schulter auch splitten. Frontdrücken zu Brust und Seitheben (evtl. in Vorbeuge) in der Rücken TE belassen. Mit welcher Frequenz willst du den Plan durchziehen?

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TE1
Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Frontdrücken 3 x 6-10

Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Face Pulls oder Seitheben 3 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

Crunches 2x12
Bauchmaschine 2x10-15
Beckenheben 2x15

wie ist es jetzt?

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

TE1
Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken 3 x 4-8
Dips 3 x 4–8
Fliegende 3 x 8–12

Frontdrücken 3 x 6-10
Ich würde Dips ODER Frontdrücken machen, kannst du ja auch alternieren.
Trizepsdrücken 2 x 8-12




TE2
Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 4 x 8-12
Lat-Ziehen 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3 x 12-15

Face Pulls oder Seitheben 3 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

Crunches 2x12
Bauchmaschine 2x10-15
Beckenheben 2x15

Über das Fette kann man streiten, verzichtbar meiner Meinung nach.

wie ist es jetzt?

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Fang an und schreib später Feedback. Ich finds manchmal etwas schade, dass die Trainingsplan Beratungsthreads dann eingehen. Gut wäre, wenn der Beratene nach ein paar Wochen eine Beurteilung des Planes (Stärken/Schwächen) schreiben würde. Das hätte Mehrwert! :-)